토스트가 다이어트식단으로 괜찮을까 이삭토스트의 햄치즈토스트 영양성분함량과 칼로리

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

 

많은 분들이 간단하게 식사를 해결하기위해,

또는 다이어트를 위해서 간단한 샌드위치나 토스트를 찾는데요!

특히 이삭토스트를 많이 찾으시는 분들이 많습니다.

토스트 자체가 크기가 부담스럽지 않고 적당하고

또 먹으면 배가 금방 꺼지는 유형의 음식이라,

많은 분들이 다이어트 식단 같은 음식으로 착각을 하고

토스트를 자주 드시는 분들도 있는데요!

 

과연 토스트가 다이어트 식단으로 괜찮은지,

많이 드시는 대표적인 메뉴인 이삭토스트의 햄치즈토스트를 기준으로

영양성분함량과 칼로리를 분석해서 확인해보도록하겠습니다.

 

이삭토스트의 햄치즈토스트의 영양성분 함량과 칼로리는 다음과 같습니다.

 

이삭토스트 햄치즈토스트 1개의 경우:

 

- 칼로리: 약 420kcal

- 단백질: 약 19g

- 지방: 약 17g

- 탄수화물: 약 48g

- 나트륨: 약 800mg

 

우선 칼로리 자체는 나쁘지 않아보입니다.

우리가 일반적으로 밥 1공기 210g 기준으로 300kcal 에 여러 반찬을 함께 섭취하면

500kcal가 훌쩍 넘어버리기 때문에, 칼로리 자체는 좋은데요.

 

하지만 토스트가 다이어트식단으로 아쉬운 것은 바로

지방함량과 나트륨 입니다.

 

다이어트 식단시에는 지방 섭취를 줄여야 할 뿐더러

아몬드나 올리브 같은 불포화지방산 위주로 섭취를 해줘야 합니다만,

햄과 치즈에는 포화지방이 많이 있는 재료로 햄치즈토스트가 만들어지고

또 토스트에 들어가는 빵을 구울때 일반적으로는 버터가 사용되어지기 때문에

버터 또한 동물성 지방으로 포화지방이 다량 함유가 되어있는 기름이죠!

그리고 여러 소스가 들어가며, 높은 당류와 나트륨이 함유가 되면서

실제적으로는 바로 지방으로 쌓이는 역할을 하는 단순당

그리고 몸을 붓게 만드는 나트륨.. 이것이 다이어트 식품으로는 적당하지 않습니다.

 

그래서 높은 강도의 헬스 운동 후 빠르게 영양을 섭취하는 목적으로

강도높은 근력운동을 주 5일 이상 하시는 분이라면

토스트가 다이어트에 큰 영향을 주지는 않겠지만,

일반적인 직장생활을 하면서 주 2~3회 정도의 운동을 하시는 분이

다이어트 식품으로 토스트를 선택하는 것인 옳지 않은 선택입니다.

 

위 내용을 참고하시어 토스트 보다는 샌드위치를 선택하되

치즈와 소스가 적게 들어간 샌드위치를 선택하시면 좋을 것 같습니다.

그렇다고 편의점 샌드위치는 당류의 함량이 높기 때문에 좋지 않고

 

가장 좋은 것은 서브웨이 샌드위치 입니다.

그리고 소스선택시 레드와인식초 만 선택을 한다면, 다이어트 식단으로는 완전 식품입니다.

오늘도 다이어트 성공하시고 득근하세요!!