역사상 최고의 하체라 평가받는 레전드 보디빌더 톰플라츠의 하체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 레전드 보디빌더 중 역사상 최고의 하체근육으로 손 꼽히며,

하체의 끝판왕이라 불리는 남자! 바로 톰 플라츠 입니다.

톰플라츠는 Mr. Olympia(미스터 올림피아) 토너먼트에 참가했을 때 심판들은 종종 그의 다리에 대해 그를 질책할 정도로 하체의 비율이 월등히 컸다고 합니다.

톰플라츠는 미스터올림피아 대회에 참가하는 전체 기간 동안 우승 타이틀을 얻지 못했습니다.

참고로 1981 년에는 3 위, 1982 년 – 6 위, 1984 년 – 9 위, 1985 년 – 7 위, 1986 년 – 11 위를 차지했습니다.

 

그러나, 많은 보디빌더 들이 “하체” 하면 톰 플라츠를 꼽을 정도로 실로 엄청난 하체를 가졌음에는 분명한데요!

오늘은 이런 레전드 보디빌더 톰 플라츠의 전설적인 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1.스쿼트

톰플라츠의 하체운동루틴 첫번째 종목부터 벌써..벅업다...

벌써 힘겨워 지기 시작합니다.... 엄청난 횟수와 세트 수를 자랑하는 스쿼트인데요.

저중량은 50회 부터 5회 진행하는 고중량 까지 골고루 진행해주면서 총 10세트에서 15세트까지 진행을 하는 수행능력을 보여줍니다.

일반인은 벌써 이렇게 스쿼트를 한다면... 하체 운동 끝이겠죠..

 

2.핵 스쿼트

놀랍게도 톰 플라츠는 스쿼트를 10세트 이상이나 해놓고도, 핵스쿼트를 또 진행합니다.

원판이 없는 빈 핵스쿼트로 스트레칭하듯이 몸을 풀어준 후 중량을 달아 진행합니다.

10~15회 씩 5세트 진행합니다.

3.레그익스텐션

톰플라츠의 레그익스텐션은 엄청나게 정석적인 풀 가동범위를 사용합니다.

제대로 끝까지 발을 차주면서 대퇴사두근 뿐 아니라 내측광근과 외측광근 까지

하체 전면에 해당하는 모든부위가 부하가 걸리게끔 차주면서 운동합니다.

10~15회 씩 5~8세트 진행했다고 합니다.

4.햄스트링 컬/ 레그컬

햄스트링 컬, 일명 레그컬이라고 불리는 햄스트링 근육운동!

톰플라츠는 가동범위를 작게 쓰면서 구간별로 자극도 하고 또한 풀 가동범위로 제대로 짜주는 동작도 진행하면서

10~15회 씩 6~8세트 진행한다고 합니다.

 

5.스탠딩 카프 레이즈

엄청난 허벅지와 밸런스를 맞추기 위해 종아리근육운동도 메인처럼 병행한 톰플라츠..

스탠딩 카프레이즈를 10~15회 씩 3~4세트 진행하였다고 합니다.

6.시티드 카프 레이즈

종아리운동은 여기서 끝이 아닙니다. 마지막으로 종아리에 확실한 고립감을 주기 위하여

앉아서 종아리만 집중적으로 털어주는 시티드 카프레이즈를 진행했다고 합니다.

시티드 카프레이즈는 10~15회 씩 3~4세트 진행하였다고 합니다.

현재 65세가 넘은 톰플라츠는.. 지금도 엄청난 하체근육을 자랑한다고 합니다.

하체근육은 우리 몸 총 근육량의 약 70%를 차지하고 있어서 하체운동을 하게되면 성장호르몬 분비가 왕성해진다고 합니다.

그래서 근성장 근비대를 성공하려면 하체운동은 꼭 진행해야 한다고 합니다.

오늘은 레전드보디빌더 톰플라츠의 하체운동 루틴에 대해서 알아보았는데요!

다음에도 더욱 알찬 소식으로 찾아뵙도록 하겠습니다.

오늘도 득근하는 하루되세요!