근비대 근성장을 위한 아놀드슈워제네거의 굵은 팔 만드는 이두 삼두 팔운동루틴 방법 ARM DAY

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬린이, 헬서, 헬스인, 보디빌더 분들이 좋아하는 운동부위이자

 

티셔츠를 입었을 때 꽉차고 터질듯한 팔뚝을 만들기 위해 많은 분들이 노력하시는데요!

 

오늘 소개해드릴 운동루틴은 레전드 보디빌더이자 영화배우 출신인 아놀드 슈워제네거의 두꺼운 팔뚝 만들 수 있는 이두와 삼두 운동루틴에 대해서 이야기 해드리겠습니다.

아놀드 슈워제네거는 선수시절 가슴근육과 함께 또 최고라고 불리는 부위가 바로 솟아오른 이두였는데요. 그리고 그의 팔두께와 굵기는 허리가 날씬해 보이는 효과를 주기도 하였습니다.

 

오늘은 아놀드 슈워제네거의 ARM DAY 팔운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

 

먼저 이두운동 부터 설명드릴게요!

 

<이두 운동 루틴>

1.바벨컬(고중량 치팅컬)

아놀드 슈워제네거는 첫번째 운동으로 바벨컬을 진행하였습니다.

6~8회 가능한 중중량과 고중량으로 6~7세트 진행하였다고 하며, 치팅컬을 하며 무게를 증량하였다고 합니다.

 

2.인클라인 덤벨컬

인클라인 덤벨컬은 치팅을 쓰기 어려운자세로 진행되어 이두를 상당히 괴롭혀줄 수 있는 운동입니다.

아놀드 슈워제네거는 6~8회 씩 6~7세트 진행하였다고 합니다.

3.프리쳐컬

프리쳐컬은 또 다른 레전드 보디빌더인 로니콜먼도 아주 좋은 이두 운동으로 이두에 고립감을 제대로 줄 수 있는 운동이라고 합니다.

아놀드 슈워제네거는 6~8회 씩 6~7세트 진행하였다고 합니다.

4.콘센트레이션 컬

콘센트레이션 컬 역시 아주 좋은 이두 운동으로 이두에 고립감을 제대로 줄 수 있는 운동이라고 합니다. 아놀드 슈워제네거는 6~8회 씩 5세트 진행하였다고 합니다.

 

<삼두 운동 루틴>

 

1.클로즈그립 벤치프레스

클로즈그립 벤치프레스는 삼두운동 중 고중량으로 진행하기 수월한 운동 중 하나이며, 삼두근 뿐 아니라 가슴도 사용하여 고중량이 가능하여 크리스범스테드 또한 삼두운동 꼭 필요한 운동으로 꼽는다고 합니다.

아놀드슈워제네거는 6~8회 씩 5~6세트 진행하였다고 합니다.

2.케이블 푸시다운/푸쉬다운

케이블 푸쉬다운은 많은 분들이 진행하는 삼두운동으로 비교적 관절에 무리가 덜 가는 운동 중 하나이며, 삼두에 주는 고립감도 우수한 운동입니다.

아놀드슈워제네거는 6~8회 씩 5~6세트 진행하였다고 합니다.

3.이지바 프렌치프레스/라잉트라이셉스익스텐션/스컬크러셔

많은 분들이 즐겨하는 삼두근 운동 중 하나이며, 아놀드 역시 즐겨하는 삼두운동이었다고 합니다.

아놀드슈워제네거는 6~8회 씩 5~6세트 진행하였다고 합니다.

4.덤벨 킥백

덤벨킥백은 고립감도 좋고 해보시면 알겠지만 삼두를 상당히 괴롭히는 운동입니다.

아놀드슈워제네거는 6~8회 씩 5세트 진행하였다고 합니다.

 

오늘은 이렇게 아놀드 슈워제네거의 팔운동루틴(이두 삼두 루틴) 에 대해서 알아보았는데요!

 

팔은 작은근육임에도 엄청난 운동볼륨을 가져가는 아놀드슈워제네거의 운동루틴을 보면서 역시 레전드보디빌더는 다르구나 생각이 드는데요!

 

여러분들도 위의 팔운동루틴 참고하셔서 멋진 이두와 삼두를 만들어보시기 바랍니다.