유명 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 Back Day 등운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘도 유명 헬스인 및 보디빌더의 운동루틴을 파헤쳐보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

샘슐렉은 현재 유명 헬스인플루언서로 단기간에 유튜브구독자 150만명을 넘기며, 많은 헬스인들의 사랑을 받고 있는 외국 헬스유튜버 입니다.

샘슐렉은 180cm의 키에 108kg의 몸을 보유하고 있고 엄청난 근육의 볼륨감을 자랑하는데요.

벤치프레스 1RM 무게는 약 250kg으로 예측된다고 하며 스쿼트 또한 270kg의 엄청난 파워를 자랑합니다.

오늘은 샘슐렉 Sam Sulek의 등운동루틴에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

1.랫풀다운 2세트

많은 분들이 이제는 잘 알고 계시는 랫풀다운 입니다.

랫풀다운은 광배근을 타겟하기에 매우 효과적인 운동이며,

상체프레임을 넓히는데 매우 중요한 운동입니다.

샘슐렉은 첫세트로 랫풀다운을 선택하였습니다.

 

 

2.벤트오버로우 1세트

벤트오버로우는 많은 보디빌더들도 즐겨하는 대표적인 등 운동입니다.

특히, 로우 동작 중 고중량으로도 진행하기 수월하며, 광배근과 승모근까지

등 전체를 운동할 있는 좋은 운동입니다.

샘슐렉은 고중량으로 1세트 진행한다고 합니다.

 

3.케이블로우 2세트

샘슐렉은 케이블로 로우를 즐겨 합니다.

케이블 운동의 장점은 수축과 이완시 같은 장력으로 끝까지 텐션감을 가져갈 수 있다는 것인데요.

샘슐렉은 이렇게 케이블로우를 2세트 진행합니다.

 

 

4.풀오버/암풀다운 1세트

암풀다운, 풀오버는 광배근과 어깨주변 근육과 대원근에 효과적인 운동입니다.

많은 보디빌더들도 풀오버,암풀다운을 많이 진행하는데요.

샘슐렉 또한 암풀다운, 풀오버를 하며, 1세트 강력하게 털어준다고 합니다.

 

5.덤벨로우 1세트

덤벨로우 또한 헬스를 즐기시는 많은 분들이 즐겨하는 등운동 입니다.

샘슐렉 또한 덤벨로우를 진행합니다.

 

6.마무리 랫풀다운 1세트

샘슐렉은 마무리 운동으로 랫풀다운을 1세트 더하는데요.

이번에는 저중량으로 근육을 짜주듯이 진행한다고 합니다.

 

오늘은 유명헬스유튜버 샘슐렉의 등운동루틴에 대해서 알아보았는데요.

샘슐렉의 영상들을 보면, 고중량으로 지칠 때 까지 털어주는 모습을 보면서

역시 근비대는 가능하다면 고중량 고반복이 답인 것을 느끼게 해주는 영상들이 많습니다.

 

여러분들도 샘슐렉의 운동영상 보면서 많은 동기부여 얻으시면서

오늘도 득근하는 하루되세요^^