헬스유튜버이자 인플루언서인 샘슐렉 Sam Sulek의 Arm Day 이두 삼두 팔운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 지난 포스팅에 이어서 샘슐렉의 이두 삼두 팔운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 샘슐렉 Sam Sulek을 모르시는 분이 있을 수 있으니 간단하게 설명드리자면,

샘슐렉은 현재 유명 헬스인플루언서로 단기간에 유튜브구독자 150만명을 넘기며, 많은 헬스인들의 사랑을 받고 있는 외국 헬스유튜버 입니다.

샘슐렉은 180cm의 키에 108kg의 몸을 보유하고 있으며, 엄청난 근육의 볼륨감을 자랑합니다.

Sam Sulek의 벤치프레스 1RM 무게는 약 250kg으로 예측된다고 하며 스쿼트 또한 270kg의 엄청난 파워를 가지고 있다고 합니다.

 

그가 운동을 하는 영상을 보면 정말 열심히 하는 모습을 볼 수 있는데요. 오늘은 샘슐렉 Sam Sulek의 이두 삼두 팔운동루틴 Arm Day에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

우선, 팔운동루틴! 일명, Arm Day는 보통은 4분할이나 5분할로 진행하시는 분들이 팔을 하루로 따로 빼서 운동할 때 진행하는 루틴임을 참고 하셔야 합니다.

 

<삼두운동루틴>

 

1.트라이셉스 푸시다운 2세트

샘슐렉은 가장 먼저 케이블운동으로 트라이셉스 푸쉬다운을 2세트 한다고 합니다.

트라이셉스 푸쉬다운은 관절에 무리가 상대적으로 적게 가는 삼두 운동이라고 합니다.

 

2.스컬크러셔(라잉트라이셉스익스텐션) 3세트

샘슐렉은 두번째 루틴으로 일명, 스컬크러셔하고 불리는 라잉트라이셉스익스텐션을 3세트 진행한다고 합니다.

라잉트라이셉스익스텐션은 삼두의 프리웨이트 운동으로 장두 타겟의 고립감을 주는 운동입니다.

 

3.싱글암 트라이셉스 푸시다운 2세트

삼두의 마지막운동으로 싱글암으로 진행되는 트라이셉스 푸쉬다운을 2세트 진행한다고 합니다.

한팔 씩 정말 짜주듯이 진행된다고 합니다.

 

<이두운동루틴>

 

1.덤벨컬 3세트

덤벨컬은 이두근 운동에서도 가장 기본이 되는 운동입니다.

샘슐렉 역시 덤벨컬을 진행하며, 총 3세트 진행한다고 합니다.

 

2.바벨컬 4세트

바벨컬 역시 많은 보디빌더들이 필수적으로 진행하는 이두운동 종목입니다.

비교적 고중량으로 진행될 수 있는 이두 운동으로 치팅컬로 진행하면 더 높은 중량을 도전해볼 수 있습니다.

 

3.프리쳐컬 4세트

로니콜먼도 이두 운동 중 프리처컬을 꼭 뽑을 정도로 이두 운동에서 확실한 고립감을 주는 운동입니다.

샘슐렉 역시 이두운동 루틴에 포함한 것을 볼 수 있습니다.

오늘은 유명헬스유튜버 샘슐렉의 이두와 삼두 팔운동루틴에 대해서 알아보았는데요.

다른 운동선수들의 이두 삼두 팔운동 루틴에 비해 세트수가 적은 것을 볼 수 있는데요!

그 이유는 샘슐렉은 고중량으로 끝까지 터는 것을 선호 한다고 합니다.

 

샘슐렉의 영상들을 보면, 정말 지칠 때 까지 바들바들 떨면서 털어주는 모습을 보면서

역시 근비대를 위해서는 실패지점까지 털어주는것이 답인 것을 느끼게 해주는 영상들이 많습니다.

 

여러분들도 샘슐렉의 운동영상 보면서 많은 동기부여 얻으시길 바랍니다.

오늘도 득근하는 하루되세요^^