레전드 보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 근비대 근성장 3분할 운동방법 첫째날 등과 가슴운동 루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 여러분들에게 흥미로운 주제로 이야기 해볼까 합니다.

 

많은 헬서, 헬린이, 보디빌더, 헬스인 등의 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들에게 끊임없이 회자되는 것!

바로 분할운동루틴방법입니다.

 

어떤 분들은 2분할, 어떤 분들은 3분할, 또 어떤 분들은 4분할이나 5분할이 근성장하는데 효과적이고,

근비대에 효과적이고 벌크업에 잘 되고 등등 여러가지 이야기를 합니다.

 

그만큼, 헬스인들에게 분할운동법이란 뜨거운 논제 이기도 합니다.

그러나 근성장, 근비대를 위해서는 계속해서 새로운 자극을 느끼게 하는 것이 좋으므로,

여러 분할법을 시도해보는 것도 좋은 방법인데요!

오늘은 레전드보디빌더 겸 영화배우 출신의 아놀드 슈워제네거의 분할운동루틴방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아놀드 슈워제네거는 3분할 운동루틴으로 진행하였다고 하는데요!

 

첫째날은 가슴과 등

둘째날은 팔과 어깨

셋째날은 다리와 복근

 

이렇게 묶어서 주 2회를 진행하고 일주일에 하루를 휴식하는 엄청난 운동량으로 진행하였다고 합니다.

그럼 본격적으로 첫번째날 운동루틴인 가슴,등운동루틴에 대해 알아보도록하겠습니다.

 

<가슴&등 운동루틴>

 

1.벤치프레스

아놀드슈워제네거의 가장 큰 장점은 넓고 웅장한 대흉근 입니다.

가슴근육이 현역선수시절 아놀드슈워제네거의 장점 중 하나였는데요!

역시 벤치프레스를 가장 먼저 진행하는 것을 볼 수 있습니다.

총 3~4세트 진행했다고 합니다.

2. 인클라인벤치프레스

다음으로 윗가슴에 효과적인 인클라인벤치프레스를 진행한 아놀드 슈워제네거 입니다.

많은 보디빌더들이 인클라인벤치프레스의 중요성을 말하기도 하죠!

윗가슴이 잘 발달되어야 전체적인 상체프레임 뿐 아니라 가슴모양이 더크고 예쁘게 잡힌다고 합니다.

아놀드는 총 3~4세트 진행했다고 합니다.

3. 덤벨풀오버

아놀드는 덤벨풀오버 역시 총 3~4세트 진행했다고 합니다.

덤벨풀오버는 가슴근육을 효과적으로 짜줄 뿐 아니라

전거근이라던지 가슴 근육 주변의 협응근을 기르는데 효과적입니다.

4. 친업 또는 풀업

아놀드 슈워제네거는 친업 또는 풀업으로 등운동의 첫번째 루틴을 열었습니다.

총 3~4세트 진행했다고 합니다.

5. 벤트오버로우

현재에도 많은 보디빌더들이 등운동루틴에 꼭 넣는다는 벤트오버로우 입니다.

바벨로우 보다 조금 더 각도를 수그려서 진행하는 벤트오버로우는

승모근과 광배근, 기립근까지 등 전체에 볼륨감과 두께 및 너비감에 중요한 역할을 합니다.

아놀드는 3~4세트 진행하였다고 합니다.

6. 데드리프트

근성장, 근비대에 효과적인 전신 운동이자 등전체를 효과적으로 타겟할 수 있는 데드리프트 입니다.

현재 클래식피지크 종목에서 뛰어난 실력을 보여주는 크리스범스테드도 좋아하는 데드리프트!

아놀드슈워제네거는 3~4세트 진행했다고 합니다.

7. 크런치

아놀드 슈워제네거는 가슴과 등이라는 대근육을 한번에 털어주고 나서는

크런치로 총 5세트 쿨다운 운동을 진행하였다고 합니다.

 

이렇게 오늘은 아놀드슈워네제거의 3분할 운동방법의 첫번째날! 가슴,등운동루틴에 대해서 알아보았는데요!

총 23~29세트의 고볼륨을 진행하는 아놀드슈워제네거...몸이 좋을 수 밖에 없다는 생각이 들게됩니다.

 

다음에는 아놀드슈워제네거 3분할 운동방법의 팔,어깨루틴에 대해 알아보겠습니다.

오늘도 득근하는 하루되세요!