레전드보디빌더 케빈 레브론의 근비대 근성장 벌크업에 효과적인 어깨운동루틴

케빈 레브론(Kevin Levrone)은 “무관의 제왕” 이라고 불릴 정도로 엄청난 볼륨감과 데피니션을 자랑하는 대단한 선수였으나, 아쉽게도 미국 보디빌딩의 전성기 시절에 더욱 쟁쟁한 선수들이 많았기에 순위권안에만 들고 우승을 하지못한 비운의 보디빌더인데요.

그러나 많은 보디빌딩 팬들은 그가 왜 우승을 하지 못했는지 이해하지 못할 정도로 엄청난 몸을 가지고 있습니다.

 

특히 케빈레브론, 케빈레브로니의 어깨운동루틴은 많은 헬스인들에게 좋은 운동루틴이 될텐데요!

 

오늘은 케빈르브론의 근성장, 벌크업, 근비대에 효과적인 어깨운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.비하인드 넥 / 백 숄더프레스

케빈 레브론/르브론은 어깨운동의 첫번째 종목으로 비하인드 백 숄더프레스! 일명, 비하인드 넥 프레스를 진행하였다고 합니다.

숄더프레스는 어깨 전체에 고중량으로 운동할 수 있는 운동인데요.

일반적인 숄더프레스는 어깨 전면에 조금 더 많이 활성화를 시킨다고 하면, 비하인드 넥 숄더프레스는 후면까지도 힘이 많이 필요한 운동으로

어깨 전체에 자극을 주기 위하여 첫번째 종목으로 진행하였다고 합니다.

케빈 레브로니는 8~12회 4세트 진행했다고 하네요.

 

2.프론트레이즈

프론트 레이즈는 어깨앞, 어깨전면부의 효과적인 펌핑과 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

이미 첫번째 종목으로 숄더프레스를 진행하였기 때문에 자극과 펌핑을 위주로 프론트레이즈를 진행하였다고 합니다.

15회 4세트 수행했다고 해요.

 

3.사이드레터럴레이즈

많은 헬스인과 헬린이, 그리고 보디빌더까지 잘 알고 있는 측면어깨 운동입니다.

어깨 운동 중 측면어깨 활성도와 집중도를 잘 뽑아낼 수 있는 운동입니다.

케빈 르브론은 20회 4세트 진행했습니다.

4.슈러그/쉬러그

대한민국에서는 일반인들 사이에서는 승모근운동을 꺼려하는 문화가 있는데요.

이유는 승모근이 많이 올라오면 둔해보이고 위압감을 주는 이유도 있습니다.

하지만 승모근 운동은 거북목을 치료하고 또 예방하는데에도 좋은 운동이라고 합니다.

특히 보디빌더 처럼 모든 부위의 근육량과 볼륨감이 중요한 선수는 승모근 운동은 필수라고 합니다.

케빈레브론은 10~12회 4세트 수행하였습니다.

5.리버스플라이 / 리어델토이드 플라이머신

헬린이 분들도 헬스장에서 손쉽게 할 수 있는 후면어깨 운동입니다.

리어 델토이드 플라이 머신은 승모근과 후면어깨를 효과적으로 자극하고

펌핑할 수 있는 운동으로 많은 분들이 애용하는 기구 입니다.

케빈 레브로니는 15회 4세트 수행하였다고 합니다.

오늘은 레전드 보디빌더 이자 영화배우인 케빈 르브론의 어깨운동에 대해서 알아보았습니다.

의외로 단순한 어깨운동루틴이지만, 효과적인 볼륨감과 펌핑감을 가져다 주는 루틴이라고 합니다.

여러분들도 케빈 레브로니의 어깨운동루틴으로 대포알 어깨 만들어보시기 바랍니다.

모두 득근하는 하루되세요^^