레전드보디빌더 제이 커틀러의 근비대 근성장을 위한 Leg Day 하체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

지난 시간에 이어 이번에도 레전드보디빌더 한 분을 소개해드리면서 그의 운동루틴도 소개해드리도록 하겠습니다.

 

오늘 소개해드릴 레전드 보디빌더는 바로 제이커틀러 입니다.

제이커틀러는 미국의 보디빌더 이며 현재는 은퇴를 했습니다. 2000년대 초중반 또 다른 레전드 로니콜먼과 미스터 올림피아 최고의 자리를 놓고 치열하게 경쟁했던 엄청난 선수로, 2000년대 후반 미스터 올림피아 챔피언에 4회 오른, 당대 보디빌딩계를 주름잡았던 21세기 최고의 보디빌더 중 한명인데요.

 

제이커틀러는 넓은 상체와 특히 엄청난 하체를 보여주곤 했습니다.

 

오늘은 레전드 보디빌더 제이커틀러의 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

 

<제이커틀러의 하체운동루틴>

 

1.레그익스텐션 웜업세트 - 12회 2세트

제이 커틀러는 웜업세트로 레그익스텐션을 진행한다고 합니다.

레그익스텐션은 허벅지 전면을 달궈주듯이 진행한다고 하며,

실제로 저도 첫세트를 레그익스텐션으로 진행하고 스쿼트 등을 진행하면 자극이 엄청난 경험이 있었습니다.

제이커틀러는 12회 2세트 한다고 합니다

 

2.레그프레스 - 12회 3세트

레그프레스는 많은 보디빌더들이 즐겨하는 운동입니다.

스쿼트를 하고 싶지만 허리와 코어가 불안정하신 분이라면

레그프레스로 스쿼트와 비슷한 고중량의 자극을 경험하실 수 있을 것입니다.

제이커틀러는 12회 3세트 진행했다고 합니다.

 

3.핵스쿼트 - 12회 3세트

핵스쿼트 또한 보디빌더 들이 좋아하는 하체운동으로

스쿼트와 동일한 하체에 엄청난 자극을 줄 수 있으면서

코어의 안정감을 가져다 줄 수 있는 머신 입니다.

 

 

 

4.스쿼트 또는 프론트스쿼트 - 12회 3세트

제이커틀러는 일반 적인 백스쿼트 뿐 아니라 프론트 스쿼트도 즐겨 했다고 합니다.

제이커틀러는 12회 3세트 진행했다고 합니다.

 

5.바벨런지 또는 덤벨런지 - 12회 3세트

런지는 하체운동 중 가장 효과가 좋다는 이야기가 있을 정도로 많은 헬서, 보디빌더 들에게 인기있는 하체운동입니다.

제이커틀러 또한 즐겨 하였으며, 12회 3세트 진행했다고 합니다.

 

6.싱글레그프레스/원레그프레스 - 12회 3세트

싱글레그프레스는 양 쪽에 동일한 부하를 줄 수 있는 운동입니다.

원레그프레스 말고도 레그컬이나 레그익스텐션 등도 한쪽 씩 해보는 것도 좋은 운동방법이 될 수 있습니다.

제이커틀러는 12회 씩 3세트 진행하였다고 합니다.

오늘은 레전드 보디빌더 제이커틀러의 근성장 근비대를 위한 하체운동루틴에 대해 알아보았습니다.

여러분들도 하체운동 어렵다, 재미없다 만 생각하지 마시고

이렇게 유명 운동선수의 루틴을 따라해보고 미션을 달성하듯이 해보신다면

재미있는 하체운동 시간이 되실 것 입니다.

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^