레전드보디빌더 도리안 예이츠의 가슴과 이두운동 묶어서 하는 운동루틴방법

웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬서, 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들은 한번쯤, 아니 그 이상 들어본 이름이 있죠! 바로 “도리안 예이츠” 입니다.

 

도리안 예이츠(Dorian Yates)는 영국의 전직 프로 바디빌더로, 그의 성과와 영향력 때문에 이 분야에서 가장 중요한 인물 중 한 분입니다.

도리안 예이츠는 1992년부터 1997년까지 6회 연속으로 Mr. Olympia 타이틀을 수상하였던 레전드 보디빌더 인데요. Mr. Olympia는 전 세계에서 가장 권위 있는 바디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 자신의 시대에서 가장 우수한 바디빌더로 인정받았습니다.

 

지난 번 포스팅에 한번 도리안 예이츠에 대해 설명드린 적 이있었는데요.

"고강도 훈련"(High Intensity Training, HIT)을 주장하며 이를 통해 근육 성장을 최적화하는 방법을 개발하였습니다.도리안의 훈련 방식은 많은 바디빌더들에게 영향을 미쳤으며, 그가 사용한 일부 운동들은 여전히 많은 사람들에게 인정받고 각광받고 있는데요.

 

오늘은 도리안예이츠의 가슴 등을 같이 묶어서 했던 가슴 이두 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<도리안예이츠의 가슴 이두 운동루틴>

 

1.인클라인 벤치프레스

도리안예이츠는 첫번째 종목으로 인클라인벤치프레스를 진행했습니다.

HIT 프로그램으로 고중량의 본세트 1세트를 진행하는 것으로 유명합니다.

1~2세트의 웜업세트를 진행한다음 6~8회 1세트 고중량으로 진행하는데요.

도리안예이츠는 본세트를 1세트만 진행하면서 최대한 고중량으로 강제반복까지 진행하는 스타일로

항상 운동을 도와주는 서포터 또는 파트너가 있었다고 합니다.

2. 플랫벤치프레스/체스트프레스 머신

두번째 가슴운동으로는 프레스 머신을 선택했습니다.

역시 1~2회의 웜업세트 후 6~8회 1세트로 고중량 본세트를 진행했습니다.

3. 인클라인 덤벨플라이

세번째로는 인클라인 덤벨플라이를 진행했습니다.

많은 보디빌더들도 즐겨하는 종목으로, 현대의 보디빌더들도 많이 하는 운동입니다.

역시 웜업세트 후 6~8회 1세트의 본세트 진행했다고 합니다.

 

4. 인클라인 케이블 플라이

인클라인 케이블 플라이는 고립감과 펌핑감을 잘 느끼게 해주는 운동입니다.

역시 웜업세트 후 6~8회 1세트 강력하게 털어주었다고 합니다.

 

5. 시티드덤벨컬

역시 시티드덤벨컬 또한 많은 보디빌더들이 즐겨서 하는 운동입니다.

앉아서 진행하면 상대적으로 몸의 반동을 이용한 치팅컬을 사용하기가 어려워지기 때문에

더욱 확실한 고립감과 부하 그리고 자극을 느낄 수 있습니다.

역시 1~2세트의 웜업 진행 후 6~8회 1세트 본세트로 강력하게 털어주었다고 합니다.

 

6. 이지바컬

이지바컬 또한 효과적인 이두운동입니다.

일반 바벨컬은 팔이 외반주일 경우에는 팔꿈치나 손목 등에 고통이 있을 수 있는데

외반주가 있으신 분들은 이지바컬을 이용하여 이두 운동을 진행한다면 이두에 확실한 자극을 줄 수 있습니다.

웜업세트 2세트 후 6~8회 1세트 본세트로 진행했다고 해요.

 

(*외반주는 팔을 완전히 펼쳤을 때, 팔꿈치 아랫쪽 팔이 정상보다 몸에서 더 큰 각도로 기울어지는 의학적 기형을 말합니다.)

7. 프리쳐컬

프리쳐컬은 이두에 고립감을 주면서 집중도가 좋은 운동으로 많은 빌더들이 좋아하는 이두운동니다.

역시 웜업세트 후 6~8회 1세트 본세트 진행했다고 합니다.

오늘은 도리안예이츠의 가슴 팔 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보았습니다.

사실 운동루틴이라는 것은 매번 조금씩 다르게 해주어야 근육에 계속해서 새로운 자극을 이끌어 낼 수 있는데요.

위의 운동 순서는 예시로 생각을 하고 순서를 조금 바꿔보신다던지, 아니면 동일한 자극의 다른 머신이나 종목을 넣어보셔도

재미있는 헬스 웨이트트레이닝을 즐시길 수 있을 것 입니다.

 

그럼 오늘도 득근 하는 하루되세요^^