추억의 레전드보디빌더 마르쿠스 륄 마커스 룰의 가슴운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 또 다른 추억의 레전드 보디빌더에게 배워보는 운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

오늘의 레전드보디빌더는 바로 마르쿠스 륄 바로 마커스룰 입니다.

마르쿠스 륄(Marcus Rühl / 마커스 룰)은 독일 출신의 유명한 프로 보디빌더입니다. 1972년생으로, 그는 특히 그의 엄청난 규모와 근육의 밀도로 알려져 있습니다. 그는 국제보디빌딩피트니스연맹인 IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness)에서 활동하였고, 그의 경력 동안 여러 대회에서 상위권에 오르는 성과를 보였습니다.

 

마르쿠스 륄의 주요 성과 중 하나는 2003년 Arnold Classic에서 3위를 차지한 것입니다. 또한, 그는 Mr. Olympia 대회에서 여러 번 10위 안에 들었습니다. 마커스 룰은 그의 거대한 체구와 뛰어난 성과로 인해 보디빌딩 커뮤니티에서 널리 인정받는 인물이며, 그의 헌신과 노력은 많은 사람들에게 영감을 주었습니다.

 

제이커틀러와 비교했을 때도 상체크기에서는 오히려 더욱 컸던 엄청난 선수 마르쿠스 륄!

오늘은 그의 가슴운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

<마커스룰/마르쿠스 륄 의 가슴운동루틴>

1.체스트 프레스 머신(해머스트렝스 체스트프레스)

마르쿠스 륄은 첫 종목으로 체스트프레스 머신을 이용하여 가슴근육에 선피로를 주면서

15회 부터 시작하여 8회 가능한 무게까지 올라가며 총 5세트 진행했다고 합니다.

특히 마커스 룰은 해머스트렝스 체스트프레스를 좋아했다고 합니다.

2. 인클라인 스미스머신 벤치프레스

많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동으로 스미스머신을 이용한 인클라인 벤치프레스 입니다.

스미스머신을 이용하면 안정적인 가동범위 사용과 궤적이 안정적이기 때문에

상대적으로 부상의 위험도가 적다는 것이 큰 장점입니다.

15회 부터 시작해서 10회 가능한 무게까지 총 5세트 진행했다고 합니다.

 

3. 스탠딩 케이블 체스트플라이

케이블 체스트 플라이 또한 많은 빌더들이 즐겨하는 운동입니다.

수축감과 펌핑감을 가져가기 매우 좋은 운동입니다.

마르쿠스 륄은 10~15회 씩 5세트 진행했다고 합니다.

4. 푸시업/푸쉬업

많은 운동전문가가 말하길, 가슴운동의 마무리로 푸시업을 지칠때 까지 하면 상당한 펌핑감과 근성장을 유도할 수 있다고 합니다.

마커스룰은 가슴운동루틴 중간에 넣었으며, 15~20회 씩 5세트 진행했다고 합니다.

5. 펙덱플라이 머신

마르쿠스 륄은 가슴의 마무리 운동으로 펙덱플라이 머신을 통한 가슴에 혈액을 모아주고

끝까지 짜주듯이 진행했다고 합니다.

15회 씩 5세트 진행했다고 합니다.

 

오늘은 이렇게 추억의 보디빌더인 마커스룰의 가슴운동루틴에 대해 알아보았습니다.

본인만의 루틴으로 항상 진행하면 근육이 금방 적응해서 새로운 자극이 필요합니다.

그럴 때 이렇게 다른 사람들의 루틴을 이용하여 진행하면 보다 색다른 자극을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

오늘도 득근하는 하루되세요^^