레전드보디빌더 도리안 예이츠의 Leg Day 하체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

지난 시간에 이어 도리안예이츠의 운동루틴에 대해 설명하는 시간을 갖도록하겠습니다.

 

그에 앞서 도리안예이츠가 누군가 하면,

도리안 예이츠는 지금은 은퇴한, 전문 보디빌더 레전드 입니다. 그는 1992년부터 1997년까지 6번 연속으로 '미스터 올림피아' 타이틀을 수상한 것으로 유명합니다. '미스터 올림피아'는 세계에서 가장 중요한 보디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 전 세계적으로 인정받는 바디빌더가 되었습니다.

 

예이츠는 그의 엄격한 훈련 방법과 뛰어난 용기로 알려져 있습니다. 그는 "히트(HIT)"라고 알려진 고강도 훈련 기법을 선호했으며, 이로 인해 그의 근육은 매우 독특하고 인상적인 모습을 갖게 되었습니다.

예이츠가 활동했던 1990년대 중반에 바디빌딩이 대중적인 인지도를 갖지 못하고, 상대적으로 덜 알려진 스포츠로 여겨졌던 시기였는데요. 그럼에도 불구하고 그의 놀라운 성취는 보디빌딩 커뮤니티 내에서 높이 평가 받았으며, 그는 이 분야의 진정한 전설로 여겨집니다.

 

도리안예이츠의 경력은 1997년에 부상으로 인해 조기에 끝났지만, 그는 바디빌딩과 건강한 생활 방식에 대한 자신의 지식을 널리 전파하는데 헌신하고 있습니다. 그는 여러 책을 저술하였으며, 트레이닝과 영양에 대한 강연도 주고 있습니다.

 

오늘은 HIT프로그램의 대명사 도리안예이츠의 하체운동루틴에 대해 설명드리겠습니다.

1.레그익스텐션 3세트

허벅지 전면에 좋은 자극과 부하를 줄 수 있는 운동입니다.

도리안예이츠는 10~12회 웜업 2세트와 고중량으로 실패지점까지 하는 마지막1세트 해서 총 3세트 진행했다고 합니다.

 

2.레그프레스 3세트

레그프레스는 스쿼트와 동일하게 하체에 고중량으로 운동해줄 수 있는 좋은 운동입니다.

도리안역시 레그프레스를 즐겼으며, 10~12회 웜업 2세트와 고중량으로 실패지점까지 하는 마지막1세트 해서 총 3세트 진행했다고 합니다.

3.핵스쿼트 3세트

핵스쿼트는 허리의 부담을 줄여주면서 스쿼트와 동일한 부하를 가져갈 수 있는 좋은 운동입니다.

도리안예이츠는 10~12회 웜업 2세트와 고중량으로 실패지점까지 하는 마지막1세트 해서 총 3세트 진행했다고 합니다.

 

4.시티드레그컬 3세트

레그컬 중에서도 시티드레그컬은 햄스트링에 매우 효과적으로 자극을 도모한다고 합니다.

그러나 운동하고 계신 헬스장에 시티드레그컬이 없다면 엎드려 진행하는 레그컬도 괜찮습니다.

예이츠는 10~12회 웜업 2세트와 고중량으로 실패지점까지 하는 마지막1세트 해서 총 3세트 진행했다고 합니다.

5.스티프레그데드리프트 3세트

많은 보디빌더들이 스티프레그 데드리프트를 통해서 햄스트링의 신장과 수축에 도움이 되는 것을 가져간다고 합니다.

도리안은 10~12회 웜업 2세트와 고중량으로 실패지점까지 하는 마지막1세트 해서 총 3세트 진행했다고 합니다.

6.카프레이즈 3세트

도리안은 종아리 운동도 추가로 진행했다고 하며, 따로 이렇게 따로 빼서 하기 보다는 세트 중간 중간 쉬는 시간에 하는 것을 즐겼다고 하며, 10~12회 총 3세트 진행했다고 합니다.

7.시티드카프레이즈 1세트

시티드카프레이즈는 6~8회 총 1세트 진행했다고 합니다.

 

오늘은 도리안예이츠의 하체운동루틴에 대해 알아보았습니다.

하체운동은 몸 전체에서 가장 많은 근육량을 보유한 부위이므로 근육량을 늘리고 체력과 성장호르몬을 촉진 하려면 꼭 진행해야 하는 운동이라고 합니다.

여러분들도 하체운동 꼭 빼놓지 마시고, 오늘도 득근하는 하루되세요^^