추억의 레전드보디빌더 도리안예이츠의 어깨와 삼두 묶어서 하는 운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

웨이트트레이닝 운동을 즐기시는 많은 헬서, 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들은 한번쯤, 아니 그 이상 들어본 이름이 있죠! 바로 “도리안 예이츠” 입니다.

 

도리안 예이츠(Dorian Yates)는 영국의 전직 프로 바디빌더로, 그의 성과와 영향력 때문에 이 분야에서 가장 중요한 인물 중 한 분입니다.

도리안 예이츠는 1992년부터 1997년까지 6회 연속으로 Mr. Olympia 타이틀을 수상하였던 레전드 보디빌더 인데요. Mr. Olympia는 전 세계에서 가장 권위 있는 바디빌딩 대회로, 이를 통해 예이츠는 자신의 시대에서 가장 우수한 바디빌더로 인정받았습니다.

 

지난 번 포스팅에 한번 도리안 예이츠에 대해 설명드린 적 이있었는데요.

"고강도 훈련"(High Intensity Training, HIT)을 주장하며 이를 통해 근육 성장을 최적화하는 방법을 개발하였습니다.도리안의 훈련 방식은 많은 바디빌더들에게 영향을 미쳤으며, 그가 사용한 일부 운동들은 여전히 많은 사람들에게 인정받고 각광받고 있는데요.

 

오늘은 도리안예이츠의 어깨와 삼두를 같이 묶어서 했던 어깨 삼두 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<도리안예이츠의 어깨 삼두 운동루틴>

1.케이블 풀오버

도리안예이츠는 첫번째 종목으로 케이블 풀오버를 1세트 진행했습니다.

풀오버는 흔히 등 운동 시에는 광배의 선피로 또는 가슴운동 전 전거근의 활용을 위해 진행하는데요

도리안예이츠는 어깨의 가동성을 위해 견갑의 활성화목적으로 진행했다고 합니다.

6~8회 씩 1세트 진행했다고 합니다.

 

2. 시티드 숄더프레스

두번째 운동으로 어깨 전체에 고중량으로 털어줄 수 있는 시티드 숄더프레스를 선택했습니다.

도리안예이츠는 HIT 프로그램으로 고중량의 본세트 1세트를 진행하는 것으로 유명합니다.

1~2세트의 웜업세트를 진행한다음 6~8회 1세트 고중량으로 진행하는데요.

그래서 도리안예이츠는 항상 서포터나 파트너 운동을 하였다고 합니다.

3.시티드 레터럴 레이즈

세번째로는 시티드 레터럴 레이즈를 진행했습니다.

많은 보디빌더들이 사이드레터럴레이즈를 앉아서 진행하는 시티드레터럴레이즈는 어깨에 더욱 고립감을 줄 수 있다는 장점이 있어서 현대의 보디빌더들도 많이 하는 운동입니다.

역시 웜업세트 후 6~8회 1세트의 본세트 진행했다고 합니다.

4. 케이블 레터럴 레이즈

도리안예이츠 또한 케이블 레터럴 레이즈를 즐겨 했다고 합니다. 샘슐렉 어깨운동루틴때 설명드렸지만, 케이블 레터럴 레이즈는 모든 구간에서 어꺠에 자극과 부하를 줄 수 있습니다.

역시 웜업세트 후 6~8회 1세트 강력하게 털어주었다고 합니다.

 

5. 슈러그

슈러그 또한 도리안예이츠의 어깨운동루틴에 포함되어있습니다. 슈러그는 승모근도 운동이 되는 좋은 운동입니다.

역시 1~2세트의 웜업 진행 후 6~8회 1세트 본세트로 강력하게 털어주었다고 합니다.

6. 케이블 삼두(트라이셉스)익스텐션

케이블로 진행하는 삼두근 운동은 관절에 무리를 적게 주면서 꽤나 고중량까지 진행해볼 수 있는 좋은 삼두 팔 운동입니다.

웜업세트 2세트 후 6~8회 1세트 본세트로 진행했다고 해요.

7. 라잉트라이셉스익스텐션/스컬크러셔

일명, 스컬크러셔라고 불리는 라잉트라이셉스익스텐션은 많은 보디빌더들이 효과적인 삼두운동으로 이야기 하며, 특히 장두를 타겟하기 매우 좋은 운동이라고 합니다.

역시 웜업세트 후 6~8회 1세트 본세트 진행했다고 합니다.

 

8. 언더핸드 케이블 삼두(트라이셉스)익스텐션

이번에는 언더핸드로 케이블 익스텐션을 진행했다고 합니다.

웜업세트 2세트 후 6~8회 1세트 본세트로 진행했다고 해요.

오늘은 도리안예이츠의 어깨 삼두 묶어서 하는 운동루틴에 대해 알아보았습니다.

사실 운동루틴이라는 것은 매번 조금씩 다르게 해주어야 근육에 계속해서 새로운 자극을 이끌어 낼 수 있는데요.

위의 운동 순서는 예시로 생각을 하고 순서를 조금 바꿔보신다던지, 아니면 동일한 자극의 다른 머신이나 종목을 넣어보셔도

재미있는 헬스 웨이트트레이닝을 즐시길 수 있을 것 입니다.

 

그럼 오늘도 득근 하는 하루되세요^^