레전드 보디빌더 마커스 룰 마르쿠스 륄의 넓은어깨 상체프레임만드는 등운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 또 다른 추억의 레전드 보디빌더에게 배워보는 운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

오늘의 레전드보디빌더는 지난번에도 소개드렸던 마르쿠스 륄 바로 마커스룰 입니다.

 

지난번 마커스 룰의 가슴운동루틴에 대해 설명드렸었는데요. 오늘은 남자분들이 더욱 더 관심가질만한 운동루틴인 등운동 루틴입니다.

 

마르쿠스 륄(Marcus Rühl / 마커스 룰)에 대해서 간단히 설명 드리자면,

그는 독일 출신의 유명한 프로 보디빌더입니다. 1972년생으로, 그는 특히 그의 엄청난 규모와 근육의 밀도로 알려져 있습니다. 그는 국제보디빌딩피트니스연맹인 IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness)에서 활동하였고, 그의 경력 동안 여러 대회에서 상위권에 오르는 성과를 보였습니다.

 

마르쿠스 륄의 주요 성과 중 하나는 2003년 Arnold Classic에서 3위를 차지한 것입니다. 또한, 그는 Mr. Olympia 대회에서 여러 번 10위 안에 들었습니다. 마커스 룰은 그의 거대한 체구와 뛰어난 성과로 인해 보디빌딩 커뮤니티에서 널리 인정받는 인물인데요.

오늘은 그의 등 운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

<마커스룰/마르쿠스 륄 의 등 운동루틴>

 

1.와이드그립 랫풀다운

마르쿠스 륄은 와이드그립 랫풀다운으로 광배근을 너비감있게 선피로를 주며 등을 풀어주면서

점차 무게를 올리고 8~12회 씩 5세트 강력히 털어주었다고 합니다.

2.싱글암 머신로우

양쪽이 동일하게 비대칭없이 골고루 진행하려면 싱글암으로 진행하는 것이 좋은데요!

레전드보디빌더 마커스 룰은 역시 싱글암으로 머신로우를 진행해주었습니다.

10~15회 씩 5세트 했다고 합니다.

3. 풀다운머신

마르쿠스 륄은 해머스트렝스의 풀다운머신을 선호했다고 하며,

10~15회 씩 5세트 진행하였다고 합니다.

 

4.벤트오버 바벨로우

바벨로우는 많은 보디빌더들이 마치 교과서처럼 루틴에 포함시키는 운동입니다.

마커스룰은 8~12회 씩 5세트 진행했다고 합니다.

5.싱글암 덤벨로우

마지막으로 싱글암덤벨로우로 광배근과 승모근을 끝까지 짜주면서

8~12회 씩 5세트 진행했다고 합니다.

마르쿠스 륄은 넓고 큰 상체로 유명했던 레전드 보디빌더로, 미스터 올림피아에서 다수 우승을 차지한 제이커틀러와 로니콜먼보다도 커다란 상체를 지녔던 선수였던 만큼 그의 상체운동 루틴은 신뢰할만한 운동루틴이라고 할 수 있습니다.

 

여러분들도 마커스 룰의 등 운동루틴 으로 멋지고 넓은 상체프레임 만들어보시기 바랍니다.

오늘도 득근하는 하루되세요!