레전드 보디빌더 마르쿠스 륄 마커스 룰의 대포알 같은 어깨운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘도 지난시간에 이어서 추억의 레전드 보디빌더인 마르쿠스 륄 바로 마커스룰의 운동루틴에 대해 소개해드릴 예정입니다..

 

지난번 마커스 룰의 가슴운동루틴과 등운동루틴에 대해 설명드렸었는데요. 오늘은 남자분들이 더욱 더 관심가질만한 운동루틴인 어깨운동루틴입니다.

마르쿠스 륄(Marcus Rühl / 마커스 룰)에 대해서 간단히 설명 드리자면,

그는 독일 출신의 유명한 프로 보디빌더입니다. 1972년생으로, 그는 특히 그의 엄청난 규모와 근육의 밀도로 알려져 있습니다. 그는 국제보디빌딩피트니스연맹인 IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness)에서 활동하였고, 그의 경력 동안 여러 대회에서 상위권에 오르는 성과를 보였습니다.

 

마르쿠스 륄의 주요 성과 중 하나는 2003년 Arnold Classic에서 3위를 차지한 것입니다. 또한, 그는 Mr. Olympia 대회에서 여러 번 10위 안에 들었습니다. 마커스 룰은 그의 거대한 체구와 뛰어난 성과로 인해 보디빌딩 커뮤니티에서 널리 인정받는 인물인데요.

오늘은 그의 어깨 운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

<마르쿠스 륄/마커스룰의 어깨운동루틴>

 

1.스미스머신 오버헤드프레스

10~15회 씩 5세트

2.리버스 펙덱플라이머신 / 리어델토이드 플라이머신

12~15회 씩 5세트

 

3.라잉케이블업라이트로우

사진은 그냥 케이블업라이트로우지만, 마르쿠스륄은 라잉동작으로 진행했다고 합니다

12~15회 씩 5세트

4.싱글암 케이블레터럴레이즈

10~15회 씩 5세트

5.스탠딩스미스머신 슈러그 / 쉬러그

사진은 덤벨슈러그 입니다만, 마커스룰은 스미스머신으로 쉬러그를 진행했다고 합니다.

15~20회 씩 5세트 진행했다고 합니다.

 

오늘은 마커스룰의 어깨운동 루틴에 대해서 알아보았는데요. 마르쿠스 륄의 운동루틴을 보면 모든 종목을 5세트로 정석적인 진행을 하는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 반복횟수 또한 보디빌딩에서 가장 효율적인 횟수라는 10~12회 정도의 무게로 진행하는 것을 볼 수 있습니다.

 

여러분 들도 오늘 소개해드린 마커스룰의 어깨운동루틴 따라해보시면서 대포알 같은 어깨 한번 만들어보시기 바랍니다.