The Mutant 닉워커의 이두와 등 묶어서 하는 풀데이 Pull Day 운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 어제 소개해드린 The Mutant 닉워커의 등운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 이두와 등을 묶어서 하는 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요.

닉워커는 2023년 미스터 올림피아를 준비하면서 거대한 등을 만들기 위해 노력하였다고 합니다. 물론 이번에 햄스트링 부상으로 23년 올림피아무대에는 설수 없었지만, 별명처럼 괴물같은 볼륨을 자랑하는 닉워커기에..

오늘 포스팅을 잘 보시고 본인의 등 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다.

 

1.케이블 암풀다운 /스트레이트 암풀오버

자극, 등을 늘려준다는 느낌으로 진행한다고 합니다. 일반적인 사람들은 보통 눈 앞까지만 가동 범위를 가져가는데 니 워커는 머리보다 더 높은 위치까지 가동 범위를 가져간다고 합니다. 15~20번 3세트 진행한다고 합니다.

2.체스트 서포티드 티바로우

해당 운동은 닉 워커가 가장 좋아하는 운동 중에 등의 전반적인 부분을 자극하는데 효과적이라고 합니다. 여러 가지 그립이 달린 아틀란티스 머신을 사용해서 진행한다고 하는데, 매번 같은 그립으로 하는 게 아니라, 와이드 그립, 네로우 그립, 리버스 그립 등 다양한 그립을 사용해서 자극을 준다고 합니다. 8~10번 3세트 진행한다고 해요.

 

3.어시스트풀업 / 풀업

닉워커의 몸무게는 290 파운드(약 131kg)이라고 합니다. 그래서 풀업을 할 때 자신의 체중을 그대로 들어올려야 하는 부담이 있었기에 보조가 가능한 어시스트 풀업을 진행하는 거라고 합니다. 수축과 이완을 신경쓰며 진행합니다.

4.와이드그립 시티드 케이블로우

15회 가능한 무게로 2세트 진행한다고 합니다.

 

5.시티드 머신컬

앞서 등운동으로 이두를 풀었기 때문애, 워밍업 없이 바로 본세트로 15~20회 가능한 무게로 2세트 진행한다고 합니다.

6.케이블 컬

10~12회 3세트 진행한다고 합니다. 몸을 최대한 고정하고 이두에만 집중한다고 합니다.

 

오늘은 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉워커의 등 운동 루틴과 꿀팁을 소개해 드렸습니다. 닉워커의 루틴은 따라해도 좋지만, 본인의 운동량에 따라, 또 실패지점에 따라 필요한 부분만 적절한 부분만 참고해서 본인만의 운동 루틴에 적용해 보신다면 더욱 재미있는 헬스 생활이 될 것 입니다.

 

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^