근성장 근비대를 할 수 있는 맨몸운동의 종류 알아보자

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

제 블로그를 보시는 분들은 대부분 헬스를 즐기시며, 웨이트트레이닝을 통한 근비대, 근성장을 목표로 운동을 하시는 분들 이실텐데요.

 

그러나 개인적인 스케쥴이나 여러 사정으로 인하여, 헬스장을 가기가 어려운 분들도 계실텐데요. 그렇다고 운동을 안할 수는 없는 분들을 위해 준비했습니다.

 

바로 맨몸운동인데요! 맨몸운동도 잘하면 효과적인 근성장, 근비대가 가능한데요. 실제로 많은 맨몸운동 유튜버가 근육성장을 이룩하는 모습들을 우리는 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

 

대표적인 맨몸운동 전문 유튜버 낭만호구님과 이준명님

저 같은 경우도 어렸을 때 맨몸운동 위주로만 운동하다가 헬스장에서 처음 운동할 때, 비교적 빠르게 자극점을 찾을 수 있었던 이점이 있었는데요.

오늘은 근비대, 근성장을 할 수 있는 맨몸운동 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

맨몸 운동만으로도 근비대를 효과적으로 할 수 있는 다양한 운동들이 존재합니다.

 

1. 파이크 푸시업: 상체의 근육, 특히 어깨와 삼두근을 강하게 만드는데 효과적인 운동입니다.

일반적인 푸쉬업 보다는 엉덩이를 더 들고 상체를 조금 더 세워서 들어가기 때문에 전면삼각근과 삼각근 전체에 숄더프레스와 같은 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

2. 플랭크: 복부 근육을 강화시키는 데 매우 좋습니다. 복부근육과 플랭크 자세를 유지하면서 코어와 허리주변근육도 강화하기 좋은 운동입니다.

 

3. 버피 테스트: 전신 운동이며, 심폐 기능을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 실제로 버피테스트는 다이어트를 시작하는 초보자들이 빠르게 대사량을 높이기에도 수월한 운동입니다.

 

4. 스쿼트: 하체 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상시키는데 좋습니다. 스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 불릴 정도로 그 효과가 좋습니다.

5. 풀업: 등과 어깨, 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 주동근은 등 전체, 특히 광배근으로 전체적인 상체프레임을 넓히는데 효과적인 운동입니다. 또한 그립에 따라 등의 여러 부분을 골고루 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

6.푸쉬업 : 흔히, 팔굽혀펴기로 알려져 있는 푸시업은 가슴과 삼두근을 효과적으로 운동할 수 있는 운동입니다. 파이크푸쉬업은 어깨 쪽에 집중되어있다면 푸쉬업은 대흉근, 가슴근육에 초점을 맞춘 운동입니다. 가슴근육을 효과적으로 자극할 수 있는 기본 운동입니다.

7. 딥스 : 딥스 또한 가슴근육,대흉근을 효과적으로 타겟할 수 있는 운동으로, 특히 아랫가슴의 멋진 라인을 만들어내는데 효과적입니다.

 

맨몸 운동을 할 때는 자신의 체력과 근력을 고려하여 적절한 강도와 횟수를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 정확한 자세를 유지하며 운동하는 것이 부상을 예방하고, 효과적인 근비대를 위해 중요합니다.

 

오늘도 득근 하는 하루되세요!