Mike Mentzer 마이크 멘처의 어깨 팔 가슴을 묶어서 하는 상체운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘도 추억의 레전드보디빌더가 했던 운동루틴에 대해 배워보는 시간을 가져보겠습니다.

 

오늘의 보디빌더는 마이크멘처(Mike Mentzer) 입니다.

 

마이크 멘처(Mike Mentzer)는 1951년 생으로 2001년 작고 하신 미국 IFBB보디빌더, 사업가, 작가입니다.

멘처는 11살 때 보디빌딩을 시작했습니다.

그는 1976년 미스터 아메리카 타이틀과 1978년 IFBB 미스터 유니버스를 포함하여 1979년 프로로 전향하기 전까지 아마추어 보디빌딩 대회에서 여러 번 우승했습니다.

 

1979년 말, 그는 미스터 올림피아의 헤비급에서 우승했지만, 종합에서 프랭크제인에게 패배했습니다.

 

1980년 미스터 올림피아에는 보이어 코와 함께 아놀드 슈워제네거, 크리스 디커슨, 프랭크 제인에 이어 공동 4위를 차지했습니다.

1980년 멘처는 29세에 올림피아무대를 끝으로 은퇴하였습니다.

 

아서 존스가 개발한 개념에 영향을 받아, Mentzer는 자신의 보디빌딩 이론을 고안하고 성공적으로 실행했습니다.역대 가장 상징적인 보디빌더 중 한 명인 그의 헤비 듀티 트레이닝 프로그램은 오늘날에도 여전히 보디빌더들에게 영감을 줍니다.

 

특히, HIT프로그램의 창시자로 알려져 있으며, 그의 영향을 받은 보디빌더는 도리안예이츠 입니다.

HIT 프로그램을 하는 보디빌더의 특징은 1~2세트는 가벼운 무게로 혈류를 모으며 워밍업을 한 뒤, 본세트는 1세트로 고중량으로 강력하게 털어준다는 점입니다.

 

오늘은 레전드보디빌더 중 한명인 마이크멘처의 운동루틴을 알아보겠습니다.

1.사이드레터럴레이즈

웜업세트로 충분히 어깨를 풀고 삼각근에 펌핑감을 준 후

본세트는 실패지점세트로 1세트 진행, 6~10회로 진행한다고 합니다.

 

2.벤트오버 레터럴 레이즈

마찬가지로 웜업세트로 후면삼각근에 충분한 펌핑감과 자극을 찾은 다음

본세트는 실패지점세트로 1세트 진행, 6~10회로 진행한다고 합니다.

3.바벨 컬

바벨컬 역시 고반복으로 충분히 풀면서 펌핑을 유도한 후에

본세트는 실패지점세트로 1세트 진행, 6~10회로 진행한다고 합니다.

4.트라이셉스 푸쉬다운

트라이셉스 푸시다운도 마찬가지로 충분히 풀고

본세트는 실패지점세트로 1세트 진행, 6~10회로 진행한다고 합니다.

5.딥스

딥스를 진행하며 마무리 하는데 앞서 진행한 푸시다운과 슈퍼세트로 진행했다고 합니다.

 

오늘은 마이크 멘처의 팔 어깨 가슴을 묶어서 진행한 상체운동루틴에 대해서 알아보았는데요.

여러분들도 위 상체운동루틴 참고하셔서 그대로 따라하셔도되고

또는 본인스타일에 맞게 세트나 종목을 추가해보셔도 될 것 같습니다.

 

오늘도 득근하는 하루되세요^^