The Mutant 닉워커의 어깨 가슴 삼두 묶어서하는 Push Day 푸시데이 운동루틴 알아보자

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 “The Mutant”라는 닉네임으로 불리는 닉워커의 어깨 가슴 삼두를 묶어서하는 푸쉬데이 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

푸시데이/푸쉬데이(Push Day) 는 말그대로 밀기운동을 하는 날 입니다. 밀면서 할 수 있는 운동으로는 프레스 등이 많이 포함되어있는 가슴과 어깨, 그리고 삼두 입니다.

 

오늘은 닉워커가 어깨를 메인으로 해서 가슴과 삼두까지 운동하는 루틴을 알려드리겠습니다.

 

알려드리기에 앞서 보디빌더 닉워커가 어떤 선수인지 소개하자면,

닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 경험하였지만, 보디빌딩에 진정한 열정을 느꼈고 이를 통해 자신의 재능과 역량을 발휘하게 되었습니다.

 

닉워커(Nick Walker)는 다수의 국제적인 보디빌딩 대회에서 입상하였고, 2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십에서 챔피언으로 뽑혀 화제를 모으기도 했습니다. 그의 탁월한 체력과 정교한 포즈링 기술은 심사위원들과 관중들에게 큰 인상을 주었고, 보디빌딩의 최고 수준을 보여주었습니다.

 

대표적인 수상경력으로는

2019년 IFBB 남유럽 선수권대회(Overall 우승)

2019년 IFBB 영국 오픈(Overall 우승)

2020년 IFBB 아일랜드 프로(2위)

2020년 IFBB 유럽 챔피언십(Overall 우승)

2020년 IFBB 월드 챔피언십(2위)

2021년 IFBB 브리티시 그랜드 프리(Overall 우승)

2021년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십(Overall 우승)

2021년 IFBB 월드 챔피언십(3위)

2022년 IFBB 아일랜드 프로(Overall 우승)

2022년 IFBB 영국 챔피언십(Overall 우승)

2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십(Overall 우승)

 

아쉽게도 2023 올림피아출전권이 있었지만 햄스트링 부상으로 참여하지 못하였는데요.

부상을 회복하고 내년에는 무대에서 더 좋은모습으로 볼수 있길 바라며, 닉워커의 푸시데이루틴 시작하겠습니다.

 

<닉워커 푸시데이 Push Day 루틴>

1.펙덱플라이

가슴에 선피로를 주면서 혈액을 충분히 몰아주기위하여 펙덱플라이를 진행한다고 합니다.

 

2.인클라인덤벨벤치프레스

총 3세트 진행합니다.

3.머신 플랫체스트프레스

가슴의 신장성 수축감과 고립감과 수축감을 느끼며 진행한다고 합니다.

4.머신 숄더프레스

12~15회 가능한 무게와 10회 가능한 무게

 

5.머신 레터럴레이즈

6.케이블 리어델트 플라이

 

7.머신 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

오늘은 닉워커의 푸쉬데이 운동루틴에 대해 알아보았는데요.

전문 보디빌더는 적은 세트수와 적은 종목으로도 근육을 제대로 털어버릴 수 있는 집중도가 가능하기때문에

만약 운동이 부족하다고 느낀다면, 세트나 종목을 조금 추가하는 것도 방법일 수 있습니다.

 

오늘도 득근하는 하루되세요?^^