2023 미스터 올림피아 멘즈피지크 1위 챔피언 라이언 테리의 등운동 루틴

이번 2023년 멘즈 피지크 부분에서 라이언 테리가 우승을 차지하며 굉장히 다양한 의견이 있었습니다.

"도대체 멘즈피지크 종목 심사 기준이 뭐냐?" "라이언 테리가 어떻게 1등이냐?" 등 의문을 같는 의견도 많았지만

확실히 작년에 비해서 훨씬 더 강력해진 등 근육을 바탕으로 우승을 차지할 수 있었다고 합니다.

그래서 이번 포스팅에서는 라이언 테리가 미스터올림피아 챔피언이 될 수 있도록 도와준 그의 등 운동 루틴과 팁들을 배워 보도록 하겠습니다.

 

기본적으로 등 운동의 빈도를 높이는 것이 굉장히 중요한 포인트였다고 하는데요. 월요일과 금요일 이렇게 1주일에 이틀은 무조건 등운동을 진행하며 주 2회의 빈도를 유지해 줬다고 합니다.

 

<미스터 올림피아 멘즈피지크 1위 라이언 테리의 등운동 루틴>

 

1. 랫풀다운

우선 첫 번째 종목은 머신을 사용한 랫풀다운 동작을 진행해 준다고 합니다. 팔꿈치를 몸통 앞에 위치한 것이 아니라 뒤로 강력하게 모아준다는 느낌으로 당기게 되면 광배근뿐 아니라 전반적인 등근육을 활성화시켜 주는데 굉장히 큰 도움이 된다고 합니다.

2. 시티드머신 로우

두 번째 종목은 시티드머신 로우를 진행해갑니다. 팔꿈치를 너무 몸통에 붙이지 않고 견갑의 움직임을 최대로 가져가며 해당 종목을 진행해 준다고 합니다. 신장성수축 구간에서는 최대한 컨트롤을 가져가며 일정한 템포를 유지해주는 것이 포인트라고 합니다.

 

3.바벨로우

세 번째 종목은 바벨로우를 진행해 준다고 합니다. 이때 지나치게 무거운 중량을 사용하기보다는 등근육을 최대 수축과 이완을 가져가며 기립근의 피로도가 지나치게 쌓이지 않을 정도의 적당한 중량을 사용하여 진행해 주는 것이 포인트라고 합니다.

 

4.케이블 하이로우

마무리 하듯이 진행하는 운동이라고 합니다.

 

5. 머신 인클라인로우

위의 케이블 하이로우와 인클라인 로우로 전체적인 등 운동을 마무리해 준다고 합니다. 여기에서도 일정한 템포가 핵심이라고 합니다.

6. 머신 이두컬

머신이두컬을 사용하여 고반복으로 이두를 털어주며 마무리해준다고 합니다.

 

오늘은 미스터 올림피아 멘즈피지크 부문 챔피언인 라이언테리의 등운동루틴에 대해 알아보았는데요.

멘즈피지크가 V테이퍼 라고 하는 등의 셰입을 많이 보기 때문에 믿고 따라해봐도 좋을 운동루틴인 것 같습니다.

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^