2023년 미스터 올림피아 우승자 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 등운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 부분에서 1위를 차지한 보디빌더 데릭 런스포드의 등운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.

 

간단하게 데릭 런스포드에 대해 알아보자면,

런스포드는 22살이던 2015년 NPC 인디애나폴리스 챔피언십의 남성 웰터급 무대를 통해 보디빌딩 씬에 등장했고 해당 대회에서 우승을 차지하며 본격적으로 커리어를 시작했습니다.

이후, 2017년 NPC 미국 대회 준우승으로 프로 카드를 획득한지 두 달도 안 되어 IFBB 프로전인 탬파 프로에 출전, 212 디비전에서 압도적인 모습으로 우승을 차지하게되는데요. 이 때를 기점으로 런스포드는 피트니스 업계에 자신의 이름을 알리게 됩니다.

 

그리고 처음 출전한 미스터 올림피아에서 바로 212 디비전 5위를 차지하는 놀라운 모습을 보이는데요. 이후 런스포드는 차후 올림피아에서 높은 순위를 기대할 수 있는 대표적인 유망주로 알려지게됩니다.

 

계속해서 212 디비전의 상위권에 랭크되며 좋은 모습을 보이다 끝내 2021년 올림피아 212 디비전에서 숀 클라리다를 제치고 첫 우승에 성공했습니다.

 

 

 

2022년, 런스포드는 미스터 올림피아의 오픈 디비전에 참가할 수 있는 특별 초청을 받아들이며 212 디비전에서 오픈으로의 월장하면서 첫 대회에서 닉 워커, 브랜든 커리 등 쟁쟁한 선수들보다 앞선 2위를 기록하는 파란을 일으켰습니다. 해당 대회 우승자인 하디 추판에게도 크게 밀리지 않는 모습으로 더욱 놀라움을 주었습니다.

 

그리고 2023년, 꾸준히 놀라운 성장세로 대회를 준비한 런스포드는 올림피아 당일 최고의 쉐입을 들고 와서 오픈 디비전 우승에 대한 기대감을 높혔고 작년 우승자인 하디 추판보다도 더욱 좋은 후면을 통해 결국 오픈 디비전 우승을 차지했으며, 2023 people's champ도 수상하였습니다.

이번 23년 대회에서 특히 좋은 후면을 통해 우승을 했을 정도로 등이 좋았는데요. 오늘은 데릭 런스포드의 등운동루틴을 파헤쳐 보겠습니다.

 

<데릭 런스포드 등운동루틴>

1.와이드 오버그립 랫풀다운 4세트

 

2.클로즈 뉴트럴 그립 랫풀다운 3세트

 

3.바벨로우 4세트

원판을 한쪽에 1장씩부터 시작해서 각 한쪽4장씩 까지 끼우며 진행해준다고 합니다.

등상부와 승모근 위주 타겟하면서 진행한다고 하였고

4. 바벨로우 이후 랙풀 슈퍼세트 1세트 한후에

랙풀 본세트 1세트 진행한다고 합니다.

 

5.스탠딩 티바로우 2~3세트

6.체스트 서포티드 언더그립 로우

7.뉴트럴그립 체스트 서포티드 시티드로우

 

8.체스트 서포티드 티바로우

오늘은 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 부문 1위! 데릭 런스포드의 등운동루틴에 대해 알아보았는데요. 물론 프로선수이기 때문에 약물도 사용하지만, 엄청난 노력과 집중력으로 어느 체급이든 항상 상위권으로 입상하는 그의 모습은 정말 대단한 것 같습니다.

오늘도 득근하는 하루되세요!^^