2022년 미스터올림피아 우승자이자 2023년 212부분 2위로 준우승을 한 작은로니콜먼이라 불리는 자이언트킬러 숀 클라리다 가슴운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 전년도 미스터 올림피아 212부분 우승자이자 올해 2023년도는 아쉽게 2등을 한 숀 클라리다의 가슴운동루틴을 가져와봤습니다.

 

그 전에 보디빌더 숀 클라리다를 모르시는 분들을 위해 간단하게 소개해드리겠습니다.

157cm의 작은 키를 보유한 숀클라리다는 학창시절 레슬링 선수를 준비했으나, 헬스장에서 한 보디빌더를 만난 후, 보디빌더가 되고 싶다는 꿈을 가지게 되었다고 합니다.

 

2005년 처음 보디빌딩대회에 출전한 숀클라리다는 작은키에도 불구하고 키가큰 보디빌더를 제치고 1위를 하는 등, 결국 2007년 내추럴 대회 중 권위있는 WNBF 프로가 되면서 본격적인 성적을 내기 시작합니다.

 

이후 2011년 WNBF가 아닌 IFBB프로가 되기위해 IFBB로 도전합니다.

 

숀클라리다는 157cm에 83kg라는 가득 채운 볼륨감으로 몸을 보면 로니콜먼의 축소판의 느낌을 보여주어 “작은 로니콜먼” 이라고 불리는 선수 입니다.

 

오늘은 이런 숀클라리다의 가슴운동루틴에 대해 알아보면서 우리들의 운동에도 적용해보는 시간 가져볼게요!

 

<숀클라리다 가슴운동루틴>

 

1.인클라인 덤벨프레스 4세트

2세트의 웜업세트 이후 피더세트 1세트와 탑세트 1세트로 마무리 한다고 합니다.

2.인클라인 바벨프레스 3세트

1세트의 웜업세트 후, 피더세트 1세트와 탑세트 1세트로 마무이 한다고 합니다.

 

3.덤벨 헥스프레스 3세트

가슴 중앙부에 효과적인 운동으로 매우 즐기는 운동이라고 합니다.

4.체스트 플라이 3세트

무게를 올려가며 진행하고, 가슴을 끝까지 짜주듯 진행한다고 합니다.

 

오늘은 숀클라리다의 가슴운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 위 루틴을 참고해서 우리들의 운동에 적용해보면 좋을 것 같습니다.

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^