안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 전년도 미스터올림피아 오픈보디빌딩 챔피언이자, 이번년도 올림피아무대에서는 아쉽게 2위에 그친 하디추판의 가슴운동루틴에 대해 알아보겠습니다.
하디추판이라는 보디빌더에 대해 간단히 설명드리자면,
이란 국적의 IFBB pro 보디빌더 입니다. 2011년부터 2016년까지 이란 국가보디빌딩 국가대표팀으로 활약했고 2017년 프로 카드를 획득한 후 미스터 올림피아에서 매번 인상적인 성적을 냈으며 2022년에는 결국 올림피아 1위를 하며 17번째 챔피언이 되었습니다.
그의 국적 때문에 페르시아 늑대(The Persian Wolf) 라는 별명으로 알려져 있으며 멋진 몸과 남성적인 얼굴로 이란에서 상당한 인기를 가지고 있습니다.
2023년 미스터 올림피아에서 데릭 런스포드와 1위 싸움을 하였으나 아쉽게 2위에 그쳤지만, 그의 전면근육 만큼은 엄청난 모습을 보여줬다는 평을 받고 있는데요.
이제 본격적으로 하디추판의 가슴운동루틴에 대해 알려드리겠습니다.
1.머신 플랫벤치 체스트 프레스
12~15회 씩 3세트 진행합니다.
2.파워 스미스머신 듀얼시스템
국내에는 없는 머신이기 때문에 스미스머신 인클라인프레스 또는 케이블 프레스 또는 덤벨프레스로 대체하면 될 것 같습니다.
8~12회 씩 4세트 진행합니다.
3.인클라인 체스트프레스 머신
8~12회 씩 4세트 진행합니다.
4.인클라인 플라이
8~12회 씩 4세트 진행합니다.
5.디클라인 프레스
12~15회 씩 4세트 진행합니다.
6.케이블 플라이/케이블 크로스오버
오늘은 미스터 올림피아 전년도 챔피언이자 , 23년도 에는 무려 2위나 기록한 하디추판의 가슴운동루틴에 대해 알아보았는데요. 위 가슴운동루틴을 무조건 따라하기 보다는 본인이 가능한 횟수와 세트수를 고려하여 진행하는 응용을 통해서 부상을 방지하며 즐겁게 운동하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^
'운동' 카테고리의 다른 글
| 술을 마시면 근손실이 나는 과학적인 이유와 알콜 섭취 후 근손실 예방법 (7) | 2023.12.11 |
|---|---|
| 헬스에서 최대중량으로 웨이트트레이닝 훈련해야 근육이 커지는 근비대 근성장 이유 (34) | 2023.12.10 |
| 다이어트와 혈당에 중요한 GI지수는 무엇인가 GI지수가 낮은 탄수화물 음식은 (45) | 2023.12.07 |
| 2022년 미스터올림피아 우승자이자 2023년 212부분 2위로 준우승을 한 작은로니콜먼이라 불리는 자이언트킬러 숀 클라리다 가슴운동루틴 (32) | 2023.12.06 |
| 2023년 미스터 올림피아 우승자 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 등운동루틴 (46) | 2023.12.05 |
