헬스에서 최대중량으로 웨이트트레이닝 훈련해야 근육이 커지는 근비대 근성장 이유

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘의 주제는 중량입니다!

웨이트 트레이닝에서 중량을 점진적으로 증가시키는 것은 근육 성장에 필수적인 요소입니다. 이는 '과부하 원칙'이라고 알려져 있으며, 근육을 성장시키기 위해서는 근육에 일정 수준 이상의 스트레스 또는 부하를 주어야 한다는 원리를 기반으로 합니다.

근육은 스트레스에 적응하는 능력이 있습니다. 즉, 특정 중량으로 훈련을 시작하면, 처음에는 그 중량이 근육에 큰 부하를 주지만, 시간이 지나면 근육이 그 부하에 적응하게 됩니다. 이렇게 근육이 적응하면 더 이상 성장하지 않습니다. 따라서 근육 성장을 계속 유도하기 위해서는 근육에 더 큰 스트레스를 주는 것이 필요하며, 이를 위해 훈련 중량을 점진적으로 증가시켜야 합니다.

 

중량을 증가시키는 것은 근육 섬유를 더 많이 활성화시키고, 근육 세포 내에서 단백질 합성을 촉진하는 등의 생리적 변화를 일으킵니다. 이러한 변화는 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 결정적인 역할을 합니다.

 

웨이트 트레이닝에서 최대 중량으로 훈련하는 것은 몇 가지 이유로 중요합니다.

 

1. 근력 증가: 최대 중량으로 훈련하면 근육 세포가 더 큰 부하를 받아 경험한 적 없는 새로운 자극을 받게 됩니다. 이로 인해 근육 세포가 더 크고 강력하게 성장하게 됩니다.

 

2. 신체적인 변화: 최대 중량으로 훈련하면 근육량이 증가하고 체지방이 감소하는 등 명확한 신체적 변화를 경험할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 기초 대사율이 증가하여, 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

3. 기술 향상: 최대 중량으로 훈련하면 자신이 훈련하는 운동의 기술을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 복잡하거나 고난이도의 운동을 할 경우, 최대 중량으로 훈련하면 운동의 기술적인 부분을 더 잘 이해하고 향상시킬 수 있습니다.

그러나, 최대 중량 훈련은 근육 부상의 위험도 있으므로, 적절한 기술과 포즈를 유지하며 안전을 위한 준비 운동을 철저히 해야 합니다. 또한, 개인의 체력과 운동 능력에 따라 적절한 중량을 선택하는 것이 중요합니다. 이를 위해 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 좋을 수 있습니다.