2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오랜만에 운동루틴 포스팅으로 찾아뵙는데요. 오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

하디추판은 오픈보디빌더로 근육이 매우 크고 세밀하게 근육 한 부위 부위의 크기가 중요하기 때문에 전면어깨운동도 따로 빼서 해주는 것 같습니다. 오늘 루틴을 참고하셔서 괜찮은 종목이 있으면 본인의 어깨운동루틴에 추가하는 방식으로 적용하는 것도 좋을 것 같습니다.

1.케이블 프론트 레이즈

가벼운 무게로 어깨를 풀어주듯이 진행합니다.

이후 무게를 올려 폄핑 합니다.

 

 

2.시티드 덤벨 숄더프레스

역시 웜업세트 후 고중량으로 진행하는 하디추판 입니다.

 

3.원암 케이블 프론트레이즈(언더핸드)

언더그립으로 잡고 진행하지만 윗가슴 타겟이 아닌 전면어깨 타겟으로 가슴타겟이면 가운데로 더 모아주면서 해야 하는데 그냥 앞으로 쭉 뻗고있는 하디추판 입니다.

4.덤벨 프론트레이즈

 

5.바벨 프론트레이즈

6.머신 숄더프레스

 

7.바벨 슈러그/쉬러그

단순히 어깨를 들어올리는 것이 아닌 뒤로 회전하듯이 하는 하디추판 입니다.

오늘은 2023년 미스터 올림피아 오픈보디빌딩 2위 하디추판의 전면어깨운동루틴에 대해서 알아보았는데요. 하디추판은 오픈보디빌더로 근육이 매우 크고 세밀하게 근육 한 부위 부위의 크기가 중요하기 때문에 전면어깨운동도 따로 빼서 해주는 것을 볼 수 있는데요.

 

저희 일반인 운동가들은 하디추판처럼 전면어깨만 따로 빼서 볼륨감있게 운동 하는 것이 어려울 수 있기 때문에 어깨 운동루틴을 수행할 때 앞에 나온 종목 중 가장 마음에 드는 것을 섞어서진행 해보시는 것도 재미있는 방법일 것 같습니다.

 

오늘도 득근하는 하루되세요.^^