헬스 식단하려면 근성장을 위해 알아야 하는 단백질 한번에 얼마나 먹어야 하나 1회 흡수량은 30g 인가

인간은 한 번에 단백질을 얼마나 흡수할 수 있을까

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시는 분들이라면, 또는 파워리프팅이나 크로스핏 등을 하신다면 근성장을 위해 꼭 알아야 할 단백질 흡수량에 대한 고찰 입니다.

인간의 몸이 한 번에 얼마나 많은 단백질을 흡수할 수 있는지에 대한 정확한 수치는 여전히 과학자들과 영양학을 연구하는 사람들 사이에서 활발하게 논의되고 있습니다. 이 논의의 중심에는 다양한 연구 결과가 있습니다. 일부 연구자들은 한 번에 약 20-30g의 단백질이 인체에 의해 최적으로 흡수될 수 있다고 제안하고 있습니다. 그러나 이러한 수치는 개인의 체중, 신체 활동 수준, 성별, 나이 등 개인의 생리적 특성에 따라 크게 변할 수 있습니다.

 

단백질 흡수량에 대한 제안

이러한 단백질 흡수량에 대한 제안은 주로 식사 후 근육 단백질 합성을 최대화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이는 근육의 성장과 복구에 중요한 역할을 하는 단백질의 중요성을 강조하고 있습니다. 따라서 이러한 정보는 특히 운동 선수나 근육량을 늘리려는 사람들에게 매우 중요할 수 있습니다.

일일 단백질 섭취량

그러나 일반적으로 건강한 성인의 경우, 하루에 섭취해야 하는 총 단백질의 양에 초점을 맞추는 것이 더 중요합니다. 이 섭취량은 성별, 나이, 활동량 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

또한 근육운동을 하는 사람이라면 체중 1kg당 1.4~2.2g 정도를 섭취해야 하며 최대 3g까지도 가능한 것으로 알려져 있습니다.

 

그러나 이런 권장량을 충족시키기 위해서는 하루를 통틀어 단백질 섭취를 균등하게 분배하는 것이 가장 이상적입니다.

 

결론

따라서, 한 번에 30g의 단백질을 흡수할 수 있는지의 여부는 개인의 신체 상태와 운동 상황 등에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 하루 동안 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것입니다. 이에 대한 좀 더 구체적인 조언이 필요하다면, 영양사나 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법일 것입니다. 이들 전문가들은 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 최적의 단백질 섭취량을 제안할 수 있습니다.

오늘은 일일 단백질 섭취량과 단백질 한번에 얼마나 먹어야 하는지, 1회 흡수량은 30g 이 맞는지에 대해 알아보았는데요. 요즘 일각에서는 한번에 하루 단백질이나 탄수화물을 다 먹어도 모두 흡수 시킬 수 있다는 의견도 있는 상황인데요. 제 생각에는 사람의 몸은 다 다르고 각자의 소화 능력이 전부 다르기 때문에 평소 자신이 음식을 섭취할 때 소화되는 시간이나 잘 맞는 음식, 잘 맞지 않는 음식을 기록해두고 그에 따라 최적의 음식을 섭취하여 각자 용량에 맞는 단백질 섭취량을 확인해보면 좋을 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^