웨이트트레이닝 전후로 섭취하면 좋은 음식과 나쁜음식 그리고 근성장에 좋은 식품은

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

운동하기전에 먹는 음식과 운동후에 먹는 음식은 각각 다릅니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 몸 상태가 달라지기 때문에 자신에게 맞는 음식을 선택해서 먹어야 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트나 근육증가 등 목적에 맞게 효과적으로 먹을 수 있는 음식들을 소개할게요.

운동전에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

 

우선 운동전에 먹으면 좋은 음식으로는 바나나, 고구마, 감자, 오트밀, 닭가슴살, 계란흰자, 아몬드 같은 탄수화물과 단백질 위주의 음식입니다. 이러한 음식들은 소화흡수가 빨라 운동시 에너지 공급원으로 좋으며 포만감 유지에도 효과적이기 때문에 운동중 과식을 방지하기 위해 먹어주면 좋아요. 반면에 피해야할 음식으로는 카페인 음료, 설탕음료, 탄산음료, 술, 튀김류, 밀가루음식, 자극적인 음식등이 있으니 참고하세요!

 

운동후에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

 

운동 후에는 근육 생성 및 회복을 위한 영양섭취가 매우 중요한데요! 특히 근손실을 막기 위해서는 충분한 양의 단백질 보충이 필수랍니다. 대표적인 식품으로는 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 연어, 참치, 고등어, 두부, 콩, 달걀 흰자 등이 있으며 이 중 자신에게 맞는 한 가지 종류를 선택해서 매 끼니마다 챙겨먹는 것이 좋습니다. 단, 너무 과도하게 먹을 경우 신장에 무리를 줄 수 있으므로 근육운동을 하는 분들의 하루 권장 섭취량(체중 1kg당 1.4~2.2g)을 넘지 않도록 주의해야하며, 취침 4시간 전부터는 가급적 먹지 않는 것이 좋다고 하네요.

 

또한 섭취하면 안좋은 음식은 단연 알코올입니다. 많은 분들이 운동후에 시원한 맥주한잔이 땡길수 있는데요. 알코올은 간에서 독성분으로 인식하여 빠르게 알콜부터 해독하려고 하기 때문에 근육회복이 늦어지는 영향을 준다고 합니다.

다이어트 중이라면 닭가슴살 말고 다른 단백질 식품은 없나요?

 

닭가슴살은 대표적인 저칼로리 고단백 식품입니다. 하지만 지방 함량이 낮고 맛이 없다는 단점이 있죠. 그래서 최근에는 다양한 형태의 가공식품들이 출시되고있어요. 특히 소고기 같은 경우엔 우둔살, 홍두깨살, 설도등 부위별로 저지방 고단백인 부위가 많기 때문에 충분히 대체가능하답니다. 돼지고기 또한 안심, 등심, 뒷다리살같은 저지방부위가 많아요. 다만 삼겹살처럼 지방함량이 높은 부위는 피하는게 좋겠죠?

근육 증가를 위해 보충제를 먹고 싶은데 추천해주세요!

 

보충제는 말 그대로 부족한 영양소를 보충해주는 보조식품이기 때문에 반드시 식사대용으로 먹어서는 안됩니다. 오히려 건강을 해칠수도 있고 영양 불균형을 초래할 수 있으니 주의해야되요. 만약 체중감량보다는 근육량 증가가 목표라면 순수단백질(WPI)형태의 보충제를 드시는걸 추천드려요. WPI는 유당불내증이 있는 사람에게도 적합하며 흡수율이 높고 부작용이 적기 때문에 안전하게 드실 수 있답니다.

어떤 음식을 먹으면 근성장에 도움이 되나요?

 

근성장에 도움이 되는 성분으로는 크게 두가지가 있습니다. 첫번째는 BCAA라는 아미노산이고 두번째는 글루타민이라는 아미노산이에요. 이 두가지 성분은 필수아미노산으로써 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부로부터 공급받아야하는데요, 주로 육류 및 생선류에 많이 들어있습니다. 물론 계란 흰자에도 풍부하구요. 참고로 아르기닌 역시 성장호르몬 분비를 촉진시켜주기 때문에 같이 챙겨드시면 좋아요.

 

제가 준비한 내용은 여기까지 입니다. 모두 건강한 몸 만드시길 바라며 이만 줄이겠습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^