2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 어깨운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭 런스포드의 어깨운동루틴에 대해 알아보겠습니다.

1.덤벨 래터럴 레이즈

첫번째 종목은 어깨를 풀어주는 개념으로 덤벨래터럴레이즈를 진행한다고 합니다.

12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.

2.스미스머신 숄더프레스

이후 두번째 종목으로 무게감있게 어깨근육의 전체적인 볼륨과 중량을 치기위하여 숄더프레스를 진행한다고 합니다.

12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.

 

3.시티드 프론트 레이즈

다음은 전면어깨의 볼륨감을 위해 시티드프론트레이드로 펌핑한다고 합니다.

12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.

 

4.리어델트 플라이

다음은 후면어깨를 위해 리어델트 플라이를 진행합니다.

12~15회 가능한 무게로 3세트 진행한다고 합니다.

5.스미스머신 인클라인프레스

어깨운동 루틴이지만 가슴상부와 어깨와 이어쳐 가득찬 볼륨감을 위한 것인지 인클라인프레스도 진행합니다.

12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다.

오늘은 2023 미스터올림피아 오픈보디빌딩 1위 데릭런스포드의 어깨운동루틴에 대래서 알아보았는데요.

 

위 루틴을 그대로 해보셔도 좋고, 위 루틴을 참고하셔서 본인의 운동루틴에 추가하여 진행해보아도 좋을 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^