미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위를 한 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다.

1.케이블 바이셉스컬(이두컬)

인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블컬을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 앉아서 진행하면서 몸에 반동을 줄여 더욱 고립감을 줄 수 있습니다.

 

2.프리쳐컬 머신

다음은 프리쳐컬머신을 이용하여 이두에 강력한 부하를 줍니다.

3.원암 바이셉스컬 머신

다음은 머신을 이용하여 한팔 씩 이두컬을 수행합니다. 한 팔씩 진행하기 때문에 양쪽에 동일한 중량과 강도로 뽑아낼 수 있습니다.

 

4.케이블삼두푸쉬다운/트라이셉스푸시다운

인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블푸쉬다운을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 이두운동을 할때와 같이 앉아서 진행하면서 몸에 반동을 줄여 더욱 고립감을 줄 수 있습니다.

5.케이블삼두(트라이셉스)익스텐션

다음은 양쪽에 또 동일한 중량으로 짜주기 위해서 이번에는 케이블을 크로스하여 익스텐션을 진행해줍니다. 위 운동은 크리스범스테드도 즐겨하는 운동이기도 합니다.

6.케이블라잉트라이셉스엑스텐션

다음은 마지막으로 라잉트라이셉스익스텐션을 진행하는데 케이블을 이용하여 진행합니다.

라몬은 전반적으로 케이블운동을 즐겨하는 것을 볼수 있는데요. 케이블의 장점은 모든 각도에 동일한 장력의 느낌을 가져가며 모든구간이 날림없이 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴에 대해서 알아보았는데요. 많은 보디빌딩팬들도 크리스범스테드보다는 오히려 팔은 라몬디노가 뛰어나다고 말할 정도로 라몬디노의 팔은 우수한데요. 위 운동루틴 참고하셔서 여러분의 운동루틴에 추가해보시기 바랍니다. 그럼오늘도 득근하는 하루되세요^^