거북목과 라운드숄더를 교정하는 승모근을 효과적으로 성장 발달시킬 수 있는 웨이트트레이닝 운동종목과 방법

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현대인들은 장시간의 컴퓨터사용과 스마트폰 사용으로 인하여 거북복과 라운드숄더를 가지고 있는 분들이 많다고 합니다. 그런데 장기적으로는 이러한 것들이 목디스크와 어깨부상 등을 야기하기때문에 교정해주는 것이 좋은데요.

 

거북목과 라운드숄더를 효과적으로 교정하는 헬스 웨이트트레이닝 종목은 바로 승모근 근육을 발달시키는 것인데요. 그렇다면 승모근을 효과적으로 발달시킬수 있는 운동은 어떻게 될까요?

승모근을 효과적으로 성장 발달시키기 위한 웨이트트레이닝 운동은 승모근의 다양한 기능을 고려하여 설계되어야 합니다. 승모근은 어깨를 들어 올리는 데 중요한 역할을 하며, 어깨와 등 윗부분의 외관에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 승모근을 강화하고 성장시키는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 종목입니다

 

1. **바벨 슈러그(Barbell Shrugs)**:

- 바벨을 양손으로 잡고, 손은 어깨 너비만큼 벌립니다.

- 팔을 곧게 펴고, 어깨를 최대한 귀 쪽으로 올립니다. 이때 팔꿈치를 구부리지 않도록 주의합니다.

- 잠시 정지한 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

 

2. **덤벨 슈러그(Dumbbell Shrugs)**:

- 바벨 슈러그와 유사하지만, 덤벨을 사용하여 양손으로 수행합니다.

- 덤벨을 사용하면 더 자연스러운 손목의 위치와 운동 범위를 얻을 수 있습니다.

3. **업라이트 로우(Upright Row)**:

- 바벨이나 덤벨을 사용하여 수행할 수 있습니다.

- 바벨을 양손으로 잡고, 손은 어깨 너비보다 약간 좁게 잡습니다.

- 팔꿈치를 높이 들어 올리며 바벨을 가슴 높이까지 올립니다. 이때 팔꿈치는 항상 손보다 높게 유지합니다.

- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

 

4. **페이스 풀(Face Pull)**

:페이스풀은 보통 후면어깨를 타겟으로 많이 하지만 얼굴 쪽으로 당김으로서 후면어깨와 함께 승모근, 상부 등도 운동이 되는 효과적인 운동입니다.

- 케이블 머신과 로프 어태치먼트를 사용하여 수행합니다.

- 로프를 양손으로 잡고, 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 시작합니다.

- 팔꿈치를 구부리며 로프를 얼굴 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 높게 유지합니다.

- 잠시 정지한 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

5. **래터럴 레이즈(Lateral Raise)**

:래터럴레이즈는 측면어깨를 주로 타겟하지만 승모근도 자연스럽게 함께 쓰임으로 승모근도 발달시킬수가 있는데요.

 

- 덤벨을 사용하여 양손으로 수행합니다.

- 팔을 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 양쪽으로 올리고, 어깨 높이까지 올립니다.

- 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

이러한 운동들은 승모근의 성장을 촉진하고, 어깨와 등의 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하고, 적절한 폼과 기술을 유지하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 거북목과 라운드숄더를 교정하는 승모근을 효과적으로 성장 발달시킬 수 있는 웨이트트레이닝 운동종목과 방법에 대해 알아보았습니다. 여러분들도 위 내용 참고하셔서 운동루틴에 포함시켜보세요. 오늘도 득근하는 하루되세요^^