우리가 헬스 웨이트트레이닝 운동을 해야하는 이유

우리가 헬스, 웨이트트레이닝을 해야 하는 이유

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 지금 꾸준히 헬스장에 다니면서 웨이트트레이닝을 하며 운동을 하고 있는데요. 웨이트트레이닝! 말 그래도 중량운동 인데요. 무게가 있는 덤벨과 바벨 그리고 머신 등을 들고 당기고 밀며, 점점 더 무게를 증가시키거나 또는 조금 더 어려운 동작과 가동범위를 통한 새로운 자극을 주어 사용되어지는 해당 근육에 점진적 과부하를 통한 근육성장, 즉 근비대를 목적으로 운동을 하고 있습니다.

저는 현재 규칙적으로 저만의 루틴을 구성해서 주 6일을 운동하고 있는데, 다른 사람들이 보았을 때는 "운동중독"이냐, 운동 너무 많이 하는 것 아니냐 하는 말씀을 하십니다. 하지만 저는 제 몸에 맞는 루틴으로 구성을 하고 피곤할 때는 분할법을 바꿔서 주 5일로 변경하기도 합니다. 그리고 사실 저에게 위와 같이 "운동너무 많이 하면안된다, 운동중독이냐" 등의 말씀들을 하시는 분들이 운동을 현재는 안하는 분들인 경우가 많았습니다...;;;

 

그런데 우리가 헬스, 특히 웨이트트레이닝을 해야하는 이유가 있습니다. 꼭 보디빌더가 아니더라도, 보디빌딩식 근육운동을 통해서 근비대를 이루어 내야 하는 이유가 있는데요. 오늘은 그러한 내용으로 이야기 해보겠습니다.

 

헬스, 웨이트트레이닝을 해야 하는 이유

 

웨이트트레이닝, 즉 근력 운동을 하는 이유는 다양하며, 그 중 몇 가지 주요 이유를 이야기 해보도록하겠습니다.

 

1. 근육량 증가: 웨이트트레이닝은 근육을 자극하여 성장하게 만듭니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 노령화가 될 수록 근육량이 감소하여 관절에 더 많은 부담을 주기 때문에 관절부담과 부상을 미리 예방하기 위하여 근육량 증가는 필수적입니다.

 

2. 체력 향상: 근력 운동을 꾸준히 하면 일상 생활에서 필요한 체력이 향상됩니다. 무거운 물건을 들거나 오랫동안 걷는 등의 활동이 더 쉬워집니다.

 

3. 골밀도 증가: 특히 여성과 노인에게 중요한 이점 중 하나는 웨이트트레이닝이 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄인다는 점입니다.

 

4. 자세 개선과 통증 감소: 근력 운동은 몸의 균형을 맞추고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 특정 근육 그룹을 강화함으로써 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

5. 심혈관 건강 향상: 웨이트트레이닝은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 규칙적인 근력 운동이 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

6. 정신 건강 개선: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 또한 자신감을 높이고 우울증 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

 

7. 노화 방지: 근력 운동은 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 근육량과 힘을 유지함으로써, 우리는 더 오랫동안 활동적이고 독립적인 생활을 유지할 수 있습니다.

 

8. 대사 질환 위험 감소: 근력 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 비만과 심장 질환과 같은 다른 대사 질환의 위험도 감소시킵니다.

 

결론

 

결론적으로 웨이트트레이닝은 나이와 성별에 관계없이, 모든 사람이 근력 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 단순히 근육량을 늘리는 것이 아닌 근육운동을 통해서 호르몬이나 심혈관 대사 등에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 꼭 운동을 해야 하는데요. 그렇다고 해서 "보디빌딩식 운동"이 정답은 아닙니다. 기본적으로 웨이트트레이닝을 통한 자기 나이대에서 기본 이상의 근력과 근육량을 가진 상태에서 여러 다양한 운동 들, 축구나 야구, 농구, 골프, 배드민턴, 테니스 등을 했을 때도 부상위험도 적고 더 나은 취미를 즐겁게 즐길 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

여러분 들 께서도 위 내용 참고하셔서 오늘부터 꼭 헬스장에 등록하여 웨이트트레이닝 시작해보세요^^