통풍의 원인과 통풍에 잘 걸리는 음식들은

통풍의 원인과 통풍에 잘 걸리는 음식들은?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인이 두려워하는 질병이 바로 "통풍"인데요. 통풍은 주로 요산이 체내에 과도하게 축적되어 발생하는 관절염의 일종입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생성되며, 요산이 과도하게 축적되면 관절에 요산 결정이 쌓여 염증과 통증을 유발합니다.

통풍의 원인

 

통풍의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 과도한 요산 생성:

- 체내에서 퓨린이 과도하게 분해되어 요산이 많이 생성되는 경우.

 

2. 요산 배출 감소:

- 신장이 요산을 제대로 배출하지 못하여 체내에 요산이 축적되는 경우.

 

3. 유전적 요인:

- 가족력이 있는 경우 통풍에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

 

4. 생활 습관:

- 고퓨린 식품을 많이 섭취하거나 과도한 음주가 요산 수치를 높일 수 있습니다.

 

5. 기타 건강 상태:

- 비만, 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등이 통풍의 위험을 높일 수 있습니다.

통풍에 잘 걸리는 음식들

 

통풍 발작을 예방하거나 관리하기 위해서는 고퓨린 식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 다음은 통풍에 잘 걸리는 음식들입니다.

 

1. 고기와 해산물:

- 붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등

- 가공육: 소시지, 베이컨 등

- 내장류: 간, 신장, 심장 등

- 해산물: 멸치, 정어리, 청어, 고등어, 조개, 새우, 게, 참치 등

 

2. 알코올:

- 맥주: 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시킵니다.

- 증류주: 과도한 섭취는 요산 배출을 방해합니다.

 

3. 고퓨린 채소:

- 일부 채소는 퓨린 함량이 높지만, 일반적으로 고기나 해산물만큼 위험하지 않습니다. 예를 들어, 아스파라거스, 시금치, 버섯, 콩류 등이 있습니다.

 

4. 당분이 많은 식품:

- 과당 함유 음료: 과당이 많이 들어있는 탄산음료나 과일 주스 등.

- 고당분 간식: 케이크, 쿠키, 사탕 등.

 

통풍 관리에 도움이 되는 음식들

 

통풍을 예방하거나 관리하기 위해 다음과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 저퓨린 식품:

- 대부분의 과일과 채소

- 유제품 (특히 저지방 유제품)

- 통곡물

- 견과류와 씨앗류

 

2. 충분한 수분 섭취:

- 물을 많이 마시면 요산이 소변으로 배출되는 데 도움이 됩니다.

 

3. 커피:

- 일부 연구에서는 커피가 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.

 

4. 비타민 C:

- 비타민 C가 풍부한 식품은 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 예: 오렌지, 딸기, 브로콜리 등.

결론

 

통풍은 요산 축적에 의해 발생하며, 이를 관리하기 위해서는 고퓨린 식품의 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수분 섭취와 적절한 운동은 통풍 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다. 통풍 증상이 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.