아놀드프레스는 무엇이며 아놀드프레스의 효과와 하는 방법

아놀드프레스(Arnold Pres)효과

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 어깨운동루틴을 하시면서, 아놀드프레스를 시도해보신적이 있으신가요?

아놀드 프레스(Arnold Press)는 어깨 근육을 강화하기 위한 덤벨 운동 중 하나로, 이름은 유명한 보디빌더 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)에서 유래되었습니다. 이 운동은 삼각근(어깨 근육)을 집중적으로 발달시키는 데 효과적입니다.

 

하지만 동작이 여러각도로 회전하며 프레스를 해야 하기 때문에 어려운데요. 오늘은 아놀드프레스의 수행방법과 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

아놀드 프레스의 수행 방법

 

1. 시작 자세:

- 덤벨 두 개를 들고 앉거나 서서 시작합니다.

- 덤벨을 어깨 높이에서 시작하며, 손바닥이 얼굴을 향하도록 합니다(프론트 랙 포지션).

 

2. 프레스 동작:

- 덤벨을 어깨 높이에서 위로 밀어 올리면서 팔을 회전시켜 손바닥이 앞으로 향하게 합니다.

- 팔을 완전히 펴서 덤벨이 머리 위로 올라가도록 합니다.

 

3. 원래 자세로 돌아오기:

- 덤벨을 천천히 내리면서 팔을 다시 회전시켜 시작 자세로 돌아옵니다.

- 이때 손바닥이 다시 얼굴을 향하도록 합니다.

 

아놀드 프레스의 효과

 

1. 삼각근 발달:

- 아놀드 프레스는 전면, 측면, 후면 삼각근을 모두 자극하여 어깨 전체를 균형 있게 발달시킵니다.

 

2. 어깨 안정성 향상:

- 이 운동은 어깨 관절의 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 다양한 방향으로의 회전과 프레스 동작은 어깨 근육의 다양한 부분을 강화합니다.

 

3. 코어 강화:

- 서서 아놀드 프레스를 수행할 경우, 코어 근육을 사용하여 몸의 균형을 유지해야 하므로 코어 근육도 강화됩니다.

 

4. 운동 범위 증가:

- 덤벨을 회전시키는 동작은 어깨의 운동 범위를 증가시켜 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.

주의사항

 

- 적절한 무게 선택: 너무 무거운 덤벨을 사용할 경우, 어깨 관절에 무리가 가거나 부상의 위험이 있습니다. 적절한 무게를 선택하여 정확한 자세로 수행하는 것이 중요합니다.

- 천천히 수행: 동작을 천천히 수행하여 근육의 긴장을 유지하고, 부상을 방지합니다.

- 자세 유지: 운동 중에 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의해야 하며, 코어 근육을 단단히 잡아 안정성을 유지합니다.

 

아놀드 프레스는 어깨 근육을 강화하고, 어깨의 형태를 아름답게 다듬는 데 매우 효과적인 운동입니다. 정확한 자세와 적절한 무게로 수행하면, 어깨 근육의 균형 잡힌 발달과 함께 전반적인 상체 근력 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다.