어깨 넓어지려면 알아야 할 어깨 골격 유형 상견 중견 하견은 무엇인가

골격은 타고나는 거에요...ㅠㅜ

상견, 중견, 하견의 개념과 각 운동방법

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 근육을 키움으로서 견갑골, 광배근, 삼각근, 승모근 등등 어깨 주변과 어깨너비에 관여하는 상체프레임이 넓어지는 효과가 있어서 "근육을 키우면 어깨가 넓어진다" 라는 것이 되었습니다.

 

하지만 각 사람의 목소리가 다르듯이, 체형도 천차만별인데요. 그 중 어깨 골격은 대표적으로 3유형으로 많이 나뉘어지게 됩니다. 이 골격유형에 따라 근육이 커져도 어깨라인이 예쁘거나 멋지지 않을 수 있고, 어떤 운동을 더 강화해야 하는지 달라질 수 있는데요. 오늘은 이러한 부분에 대해 포스팅해보겠습니다.

 

어깨 골격도 유형이 있나요?

 

어깨 골격 유형에서 상견(上肩), 중견(中肩), 하견(下肩)은 어깨의 위치와 형태에 따라 구분되는 세 가지 유형을 의미합니다. 이는 어깨의 높이와 각도에 따라 분류되며, 각 유형은 어깨의 외형과 운동 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

 

1. 상견 (上肩)

- 특징: 어깨가 상대적으로 높은 위치에 있으며, 어깨뼈(견갑골)가 위쪽으로 위치한 경우입니다.

- 외형: 어깨선이 높고, 자연스럽게 어깨가 으쓱한 듯한 모습입니다.

- 운동 및 기능적 특징: 이 유형의 사람들은 어깨를 들거나 머리를 돌리는 동작에서 유리할 수 있지만, 어깨와 목 근육의 긴장이 증가할 수 있습니다.

 

2. 중견 (中肩)

- 특징: 어깨가 중간 정도의 높이에 위치하며, 어깨뼈가 균형 잡힌 위치에 있습니다.

- 외형: 어깨선이 비교적 평평하고, 어깨와 목의 높이가 균형을 이룹니다.

- 운동 및 기능적 특징: 이 유형은 어깨와 상체의 균형이 잘 잡혀 있어, 다양한 운동과 동작에서 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.

 

3. 하견 (下肩)

- 특징: 어깨가 상대적으로 낮은 위치에 있으며, 어깨뼈가 아래쪽으로 위치한 경우입니다.

- 외형: 어깨선이 낮고, 어깨가 자연스럽게 아래로 떨어지는 모습입니다.

- 운동 및 기능적 특징: 이 유형의 사람들은 어깨를 들어 올리는 동작에서 약간의 어려움을 겪을 수 있으며, 어깨와 상체의 자세를 유지하는 데 주의가 필요합니다.

 

골격 유형에 따른 운동 조언

 

각 골격 유형에 맞는 운동과 스트레칭을 통해 균형 잡힌 근육 발달과 자세 유지를 도울 수 있습니다.

 

- 상견: 상견 유형은 어깨와 목 근육의 긴장을 완화하기 위해 스트레칭과 유연성 운동을 자주 하는 것이 좋습니다. 또한, 중간 및 아래쪽 승모근을 강화하는 운동을 통해 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

- 중견: 중견 유형은 균형 잡힌 어깨 운동 프로그램을 통해 근육의 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 다양한 각도에서 어깨 근육을 강화하는 운동을 포함하여 전반적인 근력과 유연성을 유지합니다.

 

- 하견: 하견 유형은 어깨를 들어 올리는 동작을 강화하기 위해 상부 승모근 및 삼각근 운동을 강화하는 것이 필요합니다. 또한, 어깨와 상체의 안정성을 유지하기 위해 견갑골 주위 근육을 강화하는 운동을 포함합니다.

결론

 

오늘은 어깨 골격 유형 등의 상견, 중견, 하견에 대해서 알아보았는데요. 타고난 어깨모양에 낙심하는 것이 아니라, 그것을 계속 극복하고 멋지게 건강하게 변화하려는 시도와 노력이 중요한 것 같습니다.

 

각 유형에 맞는 적절한 운동과 스트레칭을 통해 어깨와 상체의 균형을 유지하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 필요한 경우 전문가의 상담을 받아 개인에게 맞는 운동 프로그램을 설계하는 것도 좋은 방법입니다.