헬스 웨이트트레이닝 운동에서 완전가동범위 수행의 장점과 단점

헬스에서 완전가동범위 수행의 장점과 단점

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 하다보면, "완전가동범위" 에 대해 많이 듣게되는데요. 흔히 완전가동범위로 운동을 하는 것은 근육의 가동성을 최대로 사용해주면서 근성장이 극대화된다고 알려져 있는데요.

 

헬스(웨이트 트레이닝)에서 완전가동범위(Full Range of Motion, ROM)를 수행하는 것은 운동 시 관절의 전체 가동 범위를 사용하는 것을 의미합니다. 완전가동범위 수행의 장점과 단점은 다음과 같습니다.

장점

 

1. 근육 발달 극대화:

- 완전가동범위를 사용하면 근육이 최대한으로 수축하고 신장합니다. 이는 근육의 전체적인 발달을 촉진하고 더 균형 잡힌 근육 성장을 돕습니다.

 

2. 유연성 및 관절 건강 개선:

- 관절의 전체 범위를 사용함으로써 유연성을 향상시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 부상을 예방하는 데도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 근력 향상:

- 완전가동범위를 통해 운동하면 근육의 전체적인 힘을 향상시킬 수 있습니다. 이는 일상 생활에서도 더 큰 힘을 발휘할 수 있게 합니다.

 

4. 운동 효율성 증가:

- 근육이 더 많이 사용되므로 운동의 효율성이 증가합니다. 이는 운동 시간 대비 더 큰 효과를 얻을 수 있게 합니다.

 

5. 균형 잡힌 몸매:

- 특정 근육만이 아니라 전체적인 근육을 고르게 발달시키기 때문에 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

 

단점

 

1. 부상 위험 증가:

- 완전가동범위를 잘못 사용하거나 무리하게 수행하면 관절이나 근육에 과도한 부담이 가해져 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 초보자나 관절이 약한 사람들에게는 주의가 필요합니다.

 

2. 운동 난이도 증가:

- 완전가동범위를 유지하면서 운동을 수행하는 것은 더 많은 기술과 근력을 요구합니다. 이는 초보자에게 어려울 수 있으며, 올바른 자세를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

3. 피로 누적:

- 완전가동범위를 사용하면 근육이 더 많이 사용되기 때문에 피로가 빨리 누적될 수 있습니다. 이는 운동 강도를 조절하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.

 

4. 장비 필요:

- 완전가동범위를 수행하기 위해서는 적절한 장비와 환경이 필요할 수 있습니다. 이는 헬스장 이용이 어려운 사람들에게 단점이 될 수 있습니다.

결론

 

완전가동범위 수행은 근육 발달, 유연성, 근력 향상 등 여러 가지 장점이 있지만, 부상 위험과 운동 난이도 증가 등의 단점도 존재합니다. 따라서 자신의 운동 수준과 목표에 맞게 완전가동범위를 적용하고, 필요시 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 적절한 무게를 사용하여 안전하게 운동하는 것이 최우선입니다.