[운동 블로그] 근육운동 순서

안녕하세요! 많은 운동 초보자들이 궁금해하는 것 중 하나!!

근육운동 순서에 대해 포스팅하려고 합니다.

근육운동 순서요? 근육운동 순서가 있어요?

하시는 분도 있을 것 같구요. 또 근육운동 순서를 매우 궁금해 하시는 분들이 많으실거에요.

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요즘은 헬스장 마다 PT를 받을 수 있는 시스템이 잘 되어있어서 잘 배우고 가는 경우도 있지만

PT를 따로 받지 않는 보통 초보자들은 근육운동 순서를 잘 노르고 막 하는 경우도 많습니다.

​그래서 오늘은 근육운동 순서에 대해 알아보겠습니다.

 

 

일반적으로 잘 알려져 있는 근육운동 순서는 이렇습니다!

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<근육운동 순서​>

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가슴​운동 - 삼두근운동 - 등 운동 - 이두근운동 - 어깨운동 - 하체운동

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이런 순으로 근육운동 순서를 진행을 합니다....

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정확히 말하면 위의 순서를 두 개씩 묶어서 진행을 합니다.

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1일차 : 가슴, 삼두근

2일차 : 등, 이두근

3일차 : 어깨, 하체

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대략 이런식으로 진행을 하는 근육운동 순서입니다.​

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그런데 여기에 빠진게 있죠!

바로 복근운동입니다.

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복근운동은 정말 중요합니다.

20~30년 전에는 어깨나 이두 삼두만 좋아도 몸짱으로 불리는 ​기준이었다면

2000년대 들어와서는 복근까지 완벽한 사람이 되어야 몸짱이라고 불릴 수 있습니다.

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2010년대 와서는 어깨까지 추가가 되었죠...

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그래서 제가 추천하는 근육운동 순서는요!!!

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<근육운동 순서 추천>

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[복근+가슴, 삼두근] - [복근+등, 이두근] - [복근+어깨, 하체]

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이런 식으로 진행을 하는데 복근운동은 하루도 쉬지 말고 해주는 겁니다...ㅎ

복근은 만들기 어렵지만, 또 사라지는 것도 금방이기 때문에 항상 운동으로 식단으로 유지 시켜주어야 합니다.

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​그래서 매 근육운동 순서 전에 시작으로 복근운동을 진행을 하면

코어 운동의 효과가 있어서

복근이 더욱더 자극이 되어 효과적인 운동으로 진행이 됩니다.

 

​지금까지 근육운동 순서에 대해 알아봤는데요.

근육운동 순서에 따라 진행하셔야 근육이 다치지 않고 건강하게 근육운동을 하실 수가 있습니다.

보통의 근육운동 순서는 이렇게 정해져 있지만

본인의 몸 컨디션에 따라 조금씩 지혜롭게 조절해가면서 운동하시길 바랍니다.

예를 들어 어깨가 다쳤는데... 오늘은 어깨 운동을 할 차례라고 하면서 운동을 한다면 더 크게 다치겠죠?

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여러분들도 근육운동 순서에 맞춰서 지혜롭게 운동 하시길 바랍니다~!

그럼 안녕~!!!! ​