[건강 블로그] 비타민 하루 권장량 어떻게 될까?

안녕하세요~! 여러분 운동 잘하고 계시죠?ㅎ 간헐적 단식은 잘 하고 계신가요?

오늘은 다른 포스팅을 해볼까해요! 어제 이야기했던 비타민에 관련된 이야기를 포스팅하려고 하는데요!

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비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나입니다.

이렇게 중요한 비타민!! 비타민 하루 권장량은 어​떻게 될까?

좋은 것이니까 많이 먹어도 될까?

비타민 하루 권장량이 어떻게 되는지 포스팅을 해보겠습니다!

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비타민이 필요한 이유는 우리 몸의 원활한 신진대사와 기능들을 온전히 돌아가게하기 위해서는​

그리고 질병으로 부터의 면역력 증가에는 비타민의 힘이 꼭 필요합니다!!!

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비타민이 부족하면 면역력이 떨어지고, 여러신체나 장기에 이상이 오기 시작합니다.

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우선 비타민이 부족하면 어떠한 질병이 생기는지 부터 이야기 해보겠습니다.

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​ 우선 비타민A가 부족하면 야맹증이라는 병을 얻을 수 있구요.

점막이 손상되고, 성장기 청소년에게는 성장 불량을 가져올 수 있는데요.

성장호르몬이 필요한 어른들에게도 안좋은건 마찬가지겠지요....

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그리고 비타민D가 부족하면 구루병과 골연화증을 ​초래하구요..

여성분들은 특히 남성분들보다 골다공증이라는 질병에 걸리기 쉬운데 비타민D의 섭취는 꼭 필요하겠죠?

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비타민E가 부족하면 세포막이 파괴되고 노화와 불임이 올 수 있습니다.

또 비타민K가 부족하면 혈액응고 지연현상이 생깁니다.

몸안과 몸밖에 상처가 났을 때에 빠르게 아물지 않는 것입니다.

계속된 출혈이 일어나게 되는 것이지요!​

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그리고 비타민B1가 부족하면 각기병등이 올 수 있고 피로와 식욕감퇴등의 현상이 옵니다.

​비타민B2가 부족하면 피부염(구순염)등이 오고, 비타민B3가 부족하면 식욕 감퇴가 됩니다.

비타민B5가 부족하면 피로감과 근육경련, 비타민B6가 부족하면 성장부진과 구토 증세

비타민B9이 부족하면 빈혈 증세와 임산부에게는 조산(또는 사산)등이 일어날 수 있습니다.

그리고 비타민B12가 부족하면 엄청 좋지 않은 악성 빈혈이 올 수 있구요.

비타민B가 부족하면 식욕 감퇴와 우울증, 피부병등이 나타날 수 있으며,

비타민C가 부족하면 괴혈병과 빈혈 등이 올 수 있습니다.

괴혈병이란 비타민C가 부족함으로 생기는 병인데, 잇몸의 출혈로 먼저 나타날 수 있구요, 피로감과 권태감,

상처 치유의 지연 등등 몸의 신진대사가 원활하게 돌아가지 않게 됩니다.​

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엽산이 부족하면 빈혈이 일어나게 됩니다.

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이렇게 비타민이 부족하게 되면 여러가지 신진대사가 원활하게 돌아가지 못하며 상처가 나도 성장지연이 되기 때문에 상처치유 능력이 떨어지게 됩니다. 그리고 혈액과 뼈에 이상이 생기기 시작하는데요.

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그렇다면 이렇게 중요한 비타민은 어떻게 섭취를 할 수 있으며,

비타민 하루 권장량은 얼마나 될까요?

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지금부터 비타민 하루 권장량에 대해서 알려드리겠습니다.

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비타민 하루 권장량 표를 여러가지를 준비해봤습니다.

​비타민 하루 권장량이 이렇게 있을 정도로 비타민 하루 권장량을 먹는 것이 중요한데요.

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​비타민이 풍부한 여러가지 음식들이 있지만 우리가 조리, 요리를 하면서

비타민이 많이 소실된다고 해요!

그래서 종합비타민제 같은 영양제로 보충하는 것이 더 효과적일 거라는 이야기가 있습니다.

음식으로 비타민 하루 권장량 드시기 어려운 분들은

비타민제로 드셔도 좋을 것 같습니다!​

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비타민이 좋다고 해서 비타민 하루 권장량을 많이 넘겼을 시, 과다 복용일 시에는

요로결석이나 신장결석 같은 질병을 얻을 수 있으니

뭐든지 적당히 먹는 것이 건강에 제일 좋겠지요?

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오늘은 비타민 하루 권장량 어떻게 될까​?에 대해서 알아보았는데요!

​우리 편식하지 말고 골고루 먹어서 비타민 하루 권장량 잘 지켜서 건강한 생활 하자구요!!