덤벨슈러그와 업라이트로우 중 승모근 성장에 더 효과적인 운동

덤벨슈러그 VS 업라이트로우

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 승모근 운동을 따로 하시나요? 예전에는 승모근이 올라와있으면, 옷핏도 잘 안받고 여러 이유로 승모근이 올라오는 것을 기피하였으나, 웨이트트레이닝 헬스 등의 문화가 활발해지며 보디빌딩을 하는 분들이 많아져 승모근 운동의 관심도가 과거보다 증가하였습니다. 대표적인 승모근 운동으로는 덤벨 슈러그와 업라이트 로우 등이 있는데요.

 

덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)와 업라이트 로우(Upright Row)는 모두 승모근(Trapezius muscle)에 효과적인 운동이지만, 각각의 운동 방식과 강조하는 부분이 다릅니다. 두 운동의 특성을 살펴보면 다음과 같습니다.

덤벨 슈러그

- 운동 방식: 덤벨을 양손에 들고 어깨를 위로 올리는 동작입니다. 이 운동은 승모근의 상부를 직접적으로 타겟팅합니다.

- 효과: 승모근의 두께와 크기를 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 어깨를 올리는 동작이 승모근의 수축을 최대화하므로, 해당 부위에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다.

- 장점: 비교적 간단한 동작으로, 부상의 위험이 적고 초보자도 쉽게 수행할 수 있습니다.

업라이트 로우

- 운동 방식: 바벨이나 덤벨을 잡고 몸쪽으로 당기는 동작으로, 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라오게 됩니다. 이 운동은 승모근과 더불어 어깨 근육(삼각근)에도 효과적입니다.

- 효과: 승모근의 상부와 중부를 동시에 자극하여, 전체적인 어깨와 등 상부의 근육 발달을 도와줍니다.

- 장점: 여러 근육을 동시에 사용하므로 복합적인 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 하지만 팔꿈치에 부담이 갈 수 있어 주의가 필요합니다.

결론

승모근 성장에 더 효과적인 운동은 개인의 목표와 운동 스타일에 따라 다를 수 있습니다.

 

- 덤벨 슈러그는 승모근의 상부를 집중적으로 발달시키고 싶은 경우에 더 효과적입니다.

- 업라이트 로우는 승모근과 함께 어깨 근육도 강화하고 싶다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

결국, 두 운동 모두를 적절히 조합하여 실시하는 것이 승모근을 포함한 상체 근육의 균형 잡힌 발달을 도울 수 있습니다. 개인의 목표와 운동 수준에 따라 선택하는 것이 중요합니다.