안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
많은 헬서 분들이 근육을 크게 키우는, 일명 근비대, 근성장에 관심이 많으신데요.
그런데 근비대를 효과적으로 하려면, 가동범위가 중요하다고 합니다.
그렇다면 가동범위는 무엇이며 어떻게 늘려야 할까요?
웨이트 트레이닝에서 가동범위(Range of Motion, ROM)는 특정 운동을 수행할 때 관절이 움직이는 전체 범위를 의미합니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 가동범위는 굽혀지는 무릎의 각도로 측정될 수 있습니다. 최대한 깊게 스쿼트를 내려가면 가동범위가 크다고 할 수 있습니다.
가동범위가 중요한 이유는 여러 가지입니다:
1. **근육 성장 촉진**: 완전한 가동범위로 운동을 수행하면 해당 근육을 최대한 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 더 큰 근육 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다.
2. **관절 건강 유지**: 전체적인 가동범위에서 운동하는 것은 관절의 건강과 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. **운동능력 향상**: 완전한 가동범위에서 운동하면 실제 생활에서의 움직임과 비슷하기 때문에 일상생활에서의 운동능력도 향상될 수 있습니다.
4. **부상 예방**: 제대로된 형태와 전체적인 범위로 웨이트 트레이닝을 하면 부상 위험도 줄일 수 있습니다.
하지만 가동범위가 크게 운동할 때 주의해야 할 몇 가지 사항들이 있습니다:
1. **자세와 기술**: 웨이트 트레이닝에서는 정확한 폼(자세)과 기술이 중요합니다. 가동범위를 최대화하면서도 올바른 운동 방식을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 잘못된 폼으로 무리하게 범위를 넓히려고 하면 부상의 위험이 있습니다.
2. **개인적인 제한**: 모든 사람의 체형과 유연성, 건강 상태가 다르므로, 각자의 제한을 인식하고 존중해야 합니다. 무리하게 자신의 체형에 맞지 않는 범위로 운동을 시도하는 것은 권장되지 않습니다.
3. **점진적인 증가**: 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 가동범위를 늘려야 합니다. 처음부터 과도하게 범위를 넓히려고 하면 부상 위험이 있습니다.
4. **워밍업**: 전체 가동범위로 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에는 충분한 워밍업(warm-up) 운동을 해서 근육과 관절을 준비시켜야 합니다.
5. **적절한 보조**: 일부 고난도 운동에서는 도움을 줄 수 있는 서포터나 트레이너의 도움이 필요할 수 있습니다.
마지막으로, 각자의 체형이나 부상상황, 신체적인 특징에 따른 개별 상황에 따라 전문가와 상담하여 안전하게 가동범위를 확장하는 방법에 대해 조언을 얻는 것이 좋습니다.
오늘은 가동범위에 대해 알아보았는데요! 모든 연습에 대해 완전한 ROM를 사용하는 것이 좋다고 말할 순 없습니다. 개인의 체형, 연령, 건강 상태 등에 따라 적합한 ROM가 달라질 수 있으므로, 개인화된 접근 방식과 전문적인 지도가 필요합니다.
