헬스 웨이트트레이닝 운동시 호흡 타이밍 방법과 중요한 이유

헬스 웨이트트레이닝 운동시 호흡 타이밍 중요해요

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬린이 분들과 헬스 초보자 분들이 꼭 알아야 할 "호흡" 에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 운동을 처음 배울 때 많은 헬스트레이너 선생님 분들이 가장 많이 하시는 말씀 중 하나가 바로 이것일 겁니다.

회원님! 숨쉬세요! 숨 쎄게 뱉으세요! 숨쉬고 배 빵빵하게 하세요!

 

이처럼 호흡을 강조하는 이유는 웨이트 트레이닝 시 호흡은 운동 효과를 극대화하고 부상을 방지하는 데 매우 중요합니다. 올바른 호흡 타이밍과 방법을 통해 운동 중 안정성을 유지하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

호흡 타이밍과 방법

 

1. 기본 원칙: 가장 일반적인 호흡 원칙은 무게를 들거나 밀며 근육 수축되는 동작에서는 숨을 내쉬고, 무게를 내려놓는 동작(근육 이완)에서는 숨을 들이쉬는 것입니다.

 

2. 벤치프레스 예시:

- 내쉬기: 바벨을 가슴에서 밀어 올릴 때 숨을 내쉽니다.

- 들이쉬기: 바벨을 가슴으로 내려올 때 숨을 들이쉽니다.

 

3. 스쿼트 예시: 스쿼트의 경우 코어의 안정성을 위하여 숨을 들이쉬고 복압을 쎄게 잡은 다음 동작을 수행 후 내쉬는 방식입니다.

- 내쉬기: 몸을 일으킨 후, 숨을 강하게 내쉽니다.

- 들이쉬기: 몸을 낮추기 전, 숨을 들이쉬고 복압을 강하게 잡아줍니다.

 

4. 데드리프트 예시 : 데드리프트의 경우도 코어의 안정성을 위하여 복압을 강하게 잡아야 합니다.

- 내쉬기: 바벨을 내려놓은 후, 숨을 강하게 내쉽니다.

- 들이쉬기: 바벨을 들어올리기 전, 숨을 들이쉬고 복압을 강하게 잡은 후, 동작 수행을 합니다.

호흡의 중요성

 

1. 안정성: 호흡을 통해 복부와 흉부의 압력을 적절하게 조절하여 중심을 잡아줍니다. 이는 특히 등, 복부 등의 코어 근육을 안정화시켜 주어 운동 중 부상을 방지합니다.

 

2. 성능 향상: 적절한 호흡은 근육에 산소 공급을 최적화하며, 이는 근육의 성능과 지구력 향상에 기여합니다.

 

3. 집중력 증진: 호흡에 집중함으로써 운동에 더 집중할 수 있습니다. 이는 정확한 자세 유지와 더 효과적인 운동 수행으로 이어집니다.

 

4. 혈압 조절: 무거운 무게를 들 때 숨을 참는 것은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으며, 이는 고혈압이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 올바른 호흡은 혈압의 급격한 변화를 방지합니다.

주의사항

- 숨을 너무 오래 참지 말아야 합니다. 이는 발살바 반응(Valsalva Maneuver)을 유발하여 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.

- 운동 중에는 자연스러운 호흡을 유지하며, 호흡이 너무 가빠지거나 어려워진다면 운동 강도를 조절해야 합니다.

- 운동 초보자의 경우, 운동 중 호흡 방법을 익히기 위해 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

오늘은 헬스 웨이트트레이닝 시 호흡의 방법과 중요성에 대해 알아보았는데요.

올바른 호흡 방법을 통해 웨이트 트레이닝의 효과를 극대화하고, 운동 중 부상을 방지할 수 있습니다. 호흡에 집중하면서 운동을 수행하면 더 안전하고 효과적인 트레이닝이 가능합니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^