헬스에서 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇이며 공통점과 차이점

컴파운드세트, 슈퍼세트 도대체 뭐야?

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 클래식보디빌딩의 아이콘이자, 세계1위 보디빌더인 크리스범스테드가 최근 올리고 있는 운동루틴 영상을 보면 컴파운드세트와 슈퍼세트로 이루어진 운동들이 많은데요.

그런데 많은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 헷갈리는 부분이 바로 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇인지, 또 둘의 공통점과 차이점은 무엇인지 인데요.

오늘은 이러한 부분에 대해서 알아보겠습니다.

컴파운드세트와 슈퍼세트

 

헬스에서 컴파운드세트(Compound Sets)와 슈퍼세트(Supersets)는 두 가지 다른 운동 방법이며, 목표는 운동 효율을 높이고 시간을 절약하는 것입니다. 이 두 방법은 비슷한 면이 있으면서도 명확한 차이점이 있습니다.

 

컴파운드세트(Compound Sets)

 

컴파운드세트는 같은 근육 그룹을 겨냥하는 두 가지 운동을 연속으로 수행하는 것을 말합니다. 예를 들어, 벤치프레스를 한 세트 수행한 직후에 덤벨 플라이를 수행하는 것이 컴파운드세트의 예입니다. 이 방법은 특정 근육 그룹에 집중적인 자극을 주기 위해 사용됩니다.

슈퍼세트(Supersets)

 

슈퍼세트는 서로 다른 근육 그룹을 겨냥하는 두 가지 운동을 연속으로 수행하는 것입니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기(가슴 근육을 위한 운동)를 한 세트 수행한 직후에 바로 풀업(등 근육을 위한 운동)을 수행하는 것이 슈퍼세트의 예입니다. 슈퍼세트는 운동 시간을 단축시키고, 전체적인 운동량을 늘리는 데 효과적입니다.

 

공통점

 

- 시간 효율성: 두 방법 모두 운동 시간을 단축시키면서도 높은 운동 강도를 유지할 수 있게 해줍니다.

- 강도 증가: 운동 사이에 휴식 시간을 줄임으로써 전반적인 운동 강도를 높이고, 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

차이점

 

- 근육 그룹의 초점: 컴파운드세트는 같은 근육 그룹에 초점을 맞추는 반면, 슈퍼세트는 서로 다른 근육 그룹에 초점을 맞춥니다.

- 목적: 컴파운드세트는 특정 근육 그룹을 집중적으로 발달시키는 데 목적이 있으며, 슈퍼세트는 운동 효율을 높이고, 전체적인 체력과 근력을 증진시키는 데 더 목적이 있습니다.

 

오늘은 컴파운드 세트와 슈퍼세트에 대해서 알아보았는데요. 각각의 방법은 운동 목표와 개인의 상황에 따라 유용하게 사용될 수 있습니다. 컴파운드세트와 슈퍼세트를 적절히 활용하면 운동 효율을 극대화하고, 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^