척추분리증 전방전위증은 무엇이며 척추분리증에 좋은 운동 알아보자

저도 척추분리증이 있습니다...

척추분리증 전방전위증은 무엇인가?

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 춤을 추는 직업이었습니다. 뮤지컬을 하면서 과한 동작을 많이 하였고, 바쁘다보니 몸을 풀지 않고 격렬하게 춤을 추는 상황이 생겨, 잦은 부상에 시달렸는데요.

 

그런데 어느날 허리통증이 심해서 병원을 찾았더니, "요추5번이 골절되어 퇴화되셔서, 척추분리증입니다." 라는 진단을 받게 되었습니다.

 

척추분리증은 무엇인가요?

 

척추분리증(척추전방전위증)은 척추의 특정 부위가 분리되면서 척추가 앞쪽으로 미끄러지는 상태를 말합니다. 주로 요추(허리) 부위에서 발생하며, 이로 인해 허리 통증, 다리 저림, 근력 약화 등이 나타날 수 있습니다.

 

척추분리증 관리에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

척추분리증에 좋은운동은?

 

1. 맥켄지 운동 (McKenzie Exercise):

- 코브라 자세: 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽혀 상체를 들어 올립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 조심하면서 천천히 반복합니다.

- 익스텐션: 엎드린 상태에서 팔을 쭉 펴 상체를 들어 올립니다. 허리를 더욱 신전시키는 동작입니다.

 

2. 코어 강화 운동:

- 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 지탱하여 몸을 일직선으로 유지합니다. 복근과 척추 주변 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

- 브릿지: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이와 복부 근육을 강화하는 운동입니다.

 

3. 스트레칭 운동:

- 햄스트링 스트레칭: 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴고 손으로 발끝을 잡습니다. 허리와 다리 뒤쪽 근육을 늘려줍니다.

- 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch): 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직이며 척추를 부드럽게 스트레칭합니다.

 

4. 수영:

- 수영은 척추에 가해지는 부담을 줄이면서 전신을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 특히 배영이나 자유형이 도움이 될 수 있습니다.

 

주의사항

 

- 통증이 있는 경우 즉시 중단: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받습니다.

- 과도한 무게나 갑작스러운 움직임 피하기: 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 운동은 척추분리증에 악영향을 줄 수 있습니다.

- 전문가의 지도 받기: 물리치료사나 운동 전문가의 지도를 받아 적절한 운동을 선택하고 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

 

현재는 헬스를 통해서 허리주변 근육이 강화되면서 허리통증이 많이 사라졌는데요.

척추분리증은 꾸준한 관리와 적절한 운동을 통해 증상을 완화하고 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다. 항상 전문가의 조언을 따르고 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.