웨이트트레이닝에서 실패지점이란 무엇이며 실패지점까지 도달해야 하는 이유

실패지점까지 운동을 해줘야 한다고 하는데...

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인들이 웨이트트레이닝을 하면서 많이 들었던 이야기가 바로 "실패지점" 입니다. 우리는 근성장을 위해서는 운동시 실패지점까지 자신을 몰아부쳐야, 이후 근육이 미세손상이 일어나며 그 근육이 회복되면서 근성장이 일어난다고 하는데요.

 

웨이트 트레이닝에서 실패지점(또는 근육 실패 지점)이란, 특정 운동을 수행하는 동안 더 이상 반복을 수행할 수 없는 상태를 의미합니다. 즉, 근육이 완전히 피로해져서 더 이상 올바른 형태로 해당 운동을 반복할 수 없는 지점을 말합니다.

실패지점의 정의

- 근육 피로: 근육이 완전히 피로해져 추가적인 반복을 수행할 수 없는 상태.

- 올바른 형태 유지 불가: 더 이상 운동의 올바른 형태를 유지하며 반복을 수행할 수 없는 상태.

 

실패지점까지 도달해야 하는 이유

1. 근육 성장 촉진 (근비대):

- 근육이 완전히 피로해질 때까지 운동하면 근섬유가 손상되고, 이는 근육 성장의 중요한 촉매가 됩니다. 손상된 근섬유는 회복 과정에서 더 크고 강하게 재생됩니다.

 

2. 체력 및 근력 향상:

- 근육을 한계까지 밀어붙이면 체력과 근력이 향상됩니다. 이는 일상 생활이나 스포츠 활동에서 더 나은 성과를 발휘하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 효율적인 운동:

- 실패지점까지 도달하면 짧은 시간 내에 최대한의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 바쁜 일정 속에서도 효과적인 운동을 가능하게 합니다.

 

4. 정신적 강인함 향상:

- 실패지점까지 도달하는 훈련은 정신적 강인함을 기르는 데도 도움이 됩니다. 자신의 한계를 넘어서려는 노력이 정신적 인내심과 의지를 강화할 수 있습니다.

 

주의사항

실패지점까지 도달하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 다음과 같은 주의사항을 염두에 두어야 합니다:

 

1. 부상 위험:

- 잘못된 형태로 운동을 지속하면 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 올바른 자세와 형태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 과도한 피로:

- 너무 자주 실패지점까지 운동하면 과도한 피로와 근육 손상을 초래할 수 있습니다. 이는 오히려 운동 성과를 저해할 수 있습니다.

 

3. 회복 시간 필요:

- 실패지점까지 도달한 후에는 충분한 회복 시간이 필요합니다. 근육이 회복되지 않은 상태에서 다시 고강도 운동을 하면 오히려 성장이 저해될 수 있습니다.

결론

웨이트 트레이닝에서 실패지점까지 도달하는 것은 근육 성장과 강화를 위해 중요한 전략입니다. 그러나 이를 안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 올바른 형태와 적절한 회복 시간을 준수하는 것이 중요합니다. 항상 자신의 신체 상태를 주의 깊게 관찰하고, 필요시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

오늘은 웨이트트레이닝에서의 실패지점에 대해 알아보았는데요. 여러분들도 항상 열심히 운동하셔서 득근하시기 바랍니다.