노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은 어떤 운동일까

노르딕컬과 레그컬머신 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 것은

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 전에 "노르딕컬"에 대해서 포스팅 한 적이 있는데요. 노르딕컬은 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 후면하체 운동으로 발목을 고정하고 상체 몸무게를 들어올리는 동작을 통하여 햄스트링과 둔근, 기립근까지 운동을 할 수 있는 아주 효과적인 운동이라고 소개한 적이 있습니다.

 

그런데 우리가 헬스장에서 흔히 접하는 레그컬머신을 이용한 햄스트링 운동이 노르딕컬 보다 효과가 좋을까요? 떨어질까요? 오늘은 이런 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.

노르딕컬과 레그컬머신 운동의 특성

 

- 레그컬 머신은 무릎을 구부리는 동작을 통해 햄스트링 근육을 직접적으로 타겟팅합니다. 이 동작은 햄스트링 근육을 주된 움직임의 주체로 사용하게 됩니다.

 

- 반면 노르딕컬은 햄스트링을 타겟하지만 엉덩이를 펴는 동작도 강조되므로, 주로 둔근과 허리 근육도 많이 동원하게 됩니다. 따라서 햄스트링 근육에 대한 자극집중이 상대적으로 약합니다.

노르딕털과 레그컬머신의 저항방식 차이

 

- 레그컬 머신은 외부의 저항을 이용하여 무게를 들어 올리는 동작을 수행합니다. 예를 들면, 머신에 무게추가 달려있어 효과적인 점진적과부화가 가능한데요. 이는 햄스트링 근육의 근력 발달과 근성장에 효과적입니다.

 

- 노르딕컬은 자체 체중만을 이용하는 운동이므로, 근성장의 초점 보다는 근지구력 향상에 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다.

운동 강도의 차이

 

- 레그컬 머신은 위에서 잠깐 언급하였듯이 머신에 달려있는 추를 이용한 무게 조절을 통해 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 따라서 점진적으로 강도를 높여 나가며 햄스트링 근육의 성장을 도모할 수 있습니다.

- 노르딕컬은 자체 체중만을 이용하므로, 운동 강도 조절이 상대적으로 어렵습니다. 플레이트나 덤벨 등을 들고 하면 점진적과부하가 될 수 있지만, 부상의 위험도가 커집니다. 따라서 햄스트링 근육 성장을 위한 점진적 자극 제공이 어려울 수 있습니다.

결론

 

종합적으로 볼 때, 레그컬 머신 운동은 햄스트링 근육을 직접적으로 타겟팅하고, 외부 저항을 이용하여 근력 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 이에 반해 노르딕컬은 상대적으로 햄스트링 근육성장에 효과는 있으나 점진적과부하나 여러 자세적인 부분으로 인하여 햄스트링에 고립감이나 점진적과부하가 어렵습니다. 따라서 장기적으로 보았을 때, 햄스트링 근육 성장을 위해서는 레그컬 머신 운동이 더 효과적이라고 볼 수 있습니다.