반응형 벌크업식단13 웨이트트레이닝! 벌크업 식단 진행시, 설사하는 이유는?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 벌크업을 하면 운동효과가 극대화되어 근육이 커지고 몸이 좋아진다는건 다들 알고계시죠? 하지만 이 과정에서 많은 사람들이 겪는 고통이 있으니.. 그것은 바로 ‘설사’입니다. 왜 하필 벌크업 중에 설사를 하는걸까요? 지금부터 알아보겠습니다. 벌크업 중 설사하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다음과 같은 원인들이 있을 수 있습니다: 1. 신선하지 않은 음식 섭취: 벌크업 기간 동안에는 소비하는 칼로리가 증가하므로 더 많은 음식을 먹게 되는데, 이 과정에서 신선하지 않거나 손질이 제대로 되지 않은 음식을 섭취할 가능성이 높아집니다. 이로 인해 장 내 세균 불균형이 발생하여 설사가 일어날 수 있습니다. 2. 과도한 식사량: 벌크업 기간 동안 식사량이 증가.. 2023. 10. 20. 천연 크레아틴이 함유된 음식들은 어떤것이 있을까?크레아틴의 효과와 효능,부작용?근성장에 미치는영향! 크레아틴 섭취방법은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스케어] 많은 헬서, 헬린이, 헬스인 분들, 심지어 보디빌더 까지 꼭 섭취하는 보충제가 있다면, 그것은 크레아틴인데요! 크레아틴은 섭취량이 늘어도 부작용이 거의 없다고 알려져있습니다. 그런데 크레아틴이 보충제 뿐 아니라 일반 음식물로도 섭취가 가능한데요. 오늘은 크레아틴의 효과와 크레아틴 함유가 되어있는 음식들을 알아보고 또 크레아틴 섭취 방법 까지 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴은 일반적으로 근육 성장과 힘을 높이기 위해 운동 선수들과 피트니스 애호가들 사이에서 널리 사용되는 건강 보조제입니다. 크레아틴의 주요 효과와 효능은 다음과 같습니다: 1. 근육 에너지 증가: 크레아틴은 세포 내 에너지 저장물질인 크레아틴 인산을 증가시키며, 근육의 에너지 생성을 돕습니다. 이로 인해 근육에 더 많은 에너지가 공급되어 운.. 2023. 8. 23. 다이어트/다이어터의 적! 치팅데이에 치킨,삽겹살 먹고도 살을 뺄 수 있는 방법은?칼로리와 탄단지매크로[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuslcle 입니다. 다이어트 중에는 퍽퍽한 고구마나 감자, 그리고 헬서,헬창 분들의 소울푸드와 같은 퍽퍽한 닭가슴살을 계속 먹어야하는데요. 다이어트가 장기화 되면 이 퍽퍽한 고구마와 닭가슴살을 언제까지 먹어야하는지... 정말 힘들때가 많습니다. 그러나 우리에게는 치팅데이라는 나름의 합리화를 해주는 날이 있는데요. 그런데 이 치팅데이도 사실 알고 보면 기존에 먹는 식단에서 고구마를 한개 더 먹는다던지, 닭가슴살을 한개 더 먹는다던지 하는... 클린한 식단으로 해야 한다는 사실...알고계셨나요? ㅠㅠ 맞습니다. 사실 치팅데이는 우리가 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 날이 아닌, 클린한 식단으로 기존의 단백질이나 탄수화물의 양을 일시적으로 조금 더 늘려주는 행위인 것이었던 것.... 2023. 8. 21. 족발의 칼로리와 영양성분함량은? 다이어트식단으로 족발 먹는 방법! 족발이 근육성장과 다이어트에 미치는 영향?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle입니다. 여러분은 족발 좋아하시나요? 족발은 우리나라 사람들이 야식으로 즐겨먹는 대표적인 야식 중에 하나인데요. 저도 족발을 엄청 좋아 합니다. 그런데 다이어트를 하시는 분들이나, 근육운동을 통한 근성장을 목표로 하시는 분들은 높은 지방함량의 고칼로리 음식인 족발을 먹고 싶어도 못먹는데요. 오늘은 족발이 다이어트와 근성장에 미치는 영향과, 다이어트 중에 먹으려면 어떻게 해야 먹을 수 있는지 그 방법도 말씀 드려보도록 하겠습니다. 우선 족발의 칼로리와 영양성분함량에 대해 말씀 드리겠습니다. 족발은 돼지 발의 요리로, 한국에서 인기 있는 음식입니다. 일반적인 100g 족발의 경우 대략 260-300kcal의 칼로리를 가지고 있습니다. 영양성분으로는 다음과 같습니다: 1.. 2023. 8. 17. 보쌈과 수육의 칼로리와 영양성분함량은 어떻게 될까?다이어트와 근육성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle 헬스/피트니스] 보쌈과 수육은 같은 음식이지만 조리방법에 따라서 칼로리 차이가 많이 납니다. 특히 지방 함량에서도 큰 차이가 나는데요. 이번 포스팅에서는 보쌈과 수육 중 단백질 함량이 높은 부위인 앞다리살(전지) 로 만든 보쌈수육 섭취시 다이어트와 근육성장에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 앞다리살(전지) 는 다른 부위에 비해 지방함량이 낮나요? 네 그렇습니다. 앞다리는 뒷다리에 비해 지방함량이 적고 살코기가 많아 저지방 고단백 식품입니다. 그래서 다이어터들이 즐겨찾는 부위이기도 하죠. 하지만 모든 고기가 그렇듯 100g당 200kcal 이상이기 때문에 양조절은 필수랍니다. 다이어트중엔 보쌈보단 수육이 나은가요? 저지방 고단백식품인건 맞지만 그렇다고 해서 무조건 좋은것만은 아닙니다. 돼지고기 자체가 포화지방 비율이 .. 2023. 7. 26. 헬린이/헬스초보자를 위한 다이어트,벌크업,린매스업 식단 쉽게 짜는 구성 방법[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬서/헬린이/헬스초보자 분들이 궁금해 하실 내용으로 이야기 해볼까 합니다. 바로 "식단"인데요. 보통 식단을 어떻게 짜야 하는지 이런 부분을 굉장히 궁금해하시고 어려워 하십니다 그래서 오늘은 일반인 헬서/헬린이/헬스초보자 분들이 쉽게 식단을 짜는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 우선 식단은 다이어트 식단, 벌크업 식단, 린매스업 식단 등 여러가지가 있는데요. 식단을 짜는 방법을 알기 전에 가장 먼저 확인하고 알아야 할 것은 여러분의 "기초대사량" 입니다. 기초대사량 이란? 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양, 주로 체온유지, 심장박동, 호흡운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1400kc.. 2023. 6. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
