반응형 보디빌더20 클래식 피지크 Top4 크리스범스테드 라몬디노 얼스칼렌치스키 웨슬리비셔스 의 합동훈련 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 클래식 피지크 Top4 크리스범스테드 라몬디노 얼스칼렌치스키 웨슬리비셔스 의 합동훈련 가슴운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.펙덱플라이 머신 우선 첫번째로 선피로를 위한 펙덱플라이를 수행하며 가슴에 혈류를 모아주고 어깨관절도 풀어줄 수 있는 운동으로 진행하였습니다. 2.인클라인 덤벨프레스 두번째 종목으로 인클라인 덤벨프레스를 진행하며 가동범위와 정확한 자세를 지켜주며 운동을 진행합니다. 3.체스트프레스 머신 체스트프레스 머신으로 가슴을 확실하게 짜주면서 고립감을 가져가줍니다. 4.머신 딥스 머신으로 딥스를 수행해주었습니다. 다니시는 헬스장에 딥스머신이 없으면 어시스트풀업딥스 머신을 이용하여 무게를 조절해도 좋고, 맨몸운동으로 딥스가.. 2024. 4. 9. 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위를 한 라몬디노의 이두 삼두 팔운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.케이블 바이셉스컬(이두컬) 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블컬을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 앉아서 진행하면서 몸에 반동을 줄여 더욱 고립감을 줄 수 있습니다. 2.프리쳐컬 머신 다음은 프리쳐컬머신을 이용하여 이두에 강력한 부하를 줍니다. 3.원암 바이셉스컬 머신 다음은 머신을 이용하여 한팔 씩 이두컬을 수행합니다. 한 팔씩 진행하기 때문에 양쪽에 동일한 중량과 강도로 뽑아낼 수 있습니다. 4.케이블삼두푸쉬다운/트라이셉스푸시다운 인클라인벤치를 이용해서 기대어 케이블푸쉬다운을 진행하는 것을 볼 수 있으며, 이두운동을 할때와 같이 앉아서 진행하면.. 2024. 4. 1. 오픈보디빌더 닉워커의 최근 하체운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근에 닉워커의 등운동과 가슴운동루틴에 대해 올려드렸었는데요. 오늘은 하체운동루틴입니다. 닉워커는 하체부상이 있었기 때문에 하체운동을 어떤식으로 진행하는지 잘 살펴보고 각자의 운동루틴에 적용해보시면 될 것 같습니다. 1.레그익스텐션 웜업 저중량 웜업세트로 레그익스텐션으로 시작한다고 합니다. 2.시티드레그프레스 다리를 펼때는 1초, 다리를 다시 접을 때는 3초 정도의 템포로 천천히 접으며 자극을 충분히 느끼면서 진행한다고 합니다. 3.V스쿼트머신 풀 가동범위로 앉으면서 진행하며, 역시 일어날때는 빠르게 수축하며 일어나고, 앉을 때는 천천히 앉으면서 자극을 느낍니다. 4.레그익스텐션 역시 저중량으로 템포를 천천히 유지하며 자극위주로 진행하였습니다. 5.라잉레.. 2024. 1. 24. 미스터 올림피아 6번 우승의 레전드 보디빌더 도리안예이츠의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 미스터 올림피아 에서 6번이나 우승했던 레전드 보디빌더! 도리안예이츠의 등운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1. 클로즈 리버스 랫풀다운/ 언더그립 랫풀다운 텝포를 잘 유지하며 광배의 자극에 집중하며 웜업진행하는 것이 포인트라고 합니다. 2.풀오버 머신 풀오버같은 경우는 가슴운동의 선피로 운동 등으로도 이용되는 운동이나 풀오버머신을 이용하여 광배에만 최대한 집중될 수 있도록 한다고 합니다. 3.벤트오버 바벨로우 본격적으로 등운동은 벤트오버바벨로우로 진행한다고 합니다. 등이 말리지 않도록 유의하여야 한다고 하네요. 4. 와이드그립 시티드케이블로우 이후 시티드 케이블로우를 와이드그립으로 진행합니다. 배꼽쪽으로 당기면 광배타겟, 명치쪽으로 당기면 등 상부.. 2023. 12. 3. 천연스테로이드 엑디스테론의 효과 효능 알아보자 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 분들이 근성장 근비대에 관심이 많습니다. 오늘은 그에 따른 흥미로운 주제입니다. 엑디스테론(Ecdysterone)은 식물, 곤충, 물고기, 곰팡이 등 여러 생물체에서 발견되는 스테로이드 호르몬입니다. 이것은 곤충의 성장과 발달을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 인간에 대한 연구도 진행되고 있으며, 일부 연구에서는 엑디스테론이 근육 성장을 촉진하고, 체력 향상에 도움을 줄 수 있음을 보여주었습니다. 이로 인해 일부 보디빌더나 운동선수들 사이에서는 체력 향상 보충제로서 주목받고 있습니다. 1. 근육 성장 촉진: 일부 연구에서는 엑디스테론이 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 돕는 것으로 나타났습니다. 이는 특히 저항 운동을.. 2023. 11. 28. The Mutant 닉워커의 이두와 등 묶어서 하는 풀데이 Pull Day 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 어제 소개해드린 The Mutant 닉워커의 등운동 루틴에 대해 이야기 해보겠습니다. 믿기지 않는 거대한 몸을 가진 보디빌더 닉 워커의 이두와 등을 묶어서 하는 운동 루틴을 소개해 드리려고 하는데요. 닉워커는 2023년 미스터 올림피아를 준비하면서 거대한 등을 만들기 위해 노력하였다고 합니다. 물론 이번에 햄스트링 부상으로 23년 올림피아무대에는 설수 없었지만, 별명처럼 괴물같은 볼륨을 자랑하는 닉워커기에.. 오늘 포스팅을 잘 보시고 본인의 등 운동 루틴에 적용해 보시길 바랍니다. 1.케이블 암풀다운 /스트레이트 암풀오버 자극, 등을 늘려준다는 느낌으로 진행한다고 합니다. 일반적인 사람들은 보통 눈 앞까지만 가동 범위를 가져가는데 니 워커는 머리보.. 2023. 11. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
