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남성호르몬(테스토스테론)수치 높이는 방법! 남성호르몬이 근육성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스/피트니스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 남성호르몬 테스토스테론은 우리 몸 속 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장과 회복에 도움을 주는 호르몬입니다. 많은 남성분들이 근비대와 근육성장을 위해서 남성호르몬 수치를 높이고 싶어하시는데요. 그렇다면 과연 내 몸속에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 오늘은 남성호르몬에 대해서 그리고 남성호르몬을 높일 수 있는 방법에 대해서 지금부터 알아보겠습니다. 테스토스테론, 남성호르몬이 분비되면 내 몸속에선 무슨 일이 일어나나요? 남성호르몬, 즉 테스토스테론은 근육 성장, 근력, 및 근지구력 향상에 큰 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 체내에서 근육 성장에 관련된 다양한 과정을 촉진하며, 이를 통해 근육량, 힘, 및 성능이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 과정.. 2023. 8. 12.
근육통이 있을때, 진통제 먹어도 될까? 병원에서 처방된 근육이완제는 근손실이 올까? [짧은근육_shortmuscle/헬스케어건강] 안녕하세요. 짧은근육 short muscle 입니다. 오늘은 많은 헬서들이 궁금해 하시는 주제에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 헬스를 하시는 많은 분들이 공감하실 내용일텐데요. 운동을 열심히하고 잘 된 다음 날! 극심한 근육통을 경험하신 분들이 많으실 겁니다. 헬서들에게는 참 기분 좋은 통증이죠. 그런데 이 근육통이 가시지 않아서 운동을 해야 할 날에 운동을 진행을 해야할지 말아야할지 고민을 하시거나 결국은 해당 근육통을 완화하기 위해, 진통제 또는 진통소염제, 병원에서 처방받은 근육이완제 등을 먹게 됩니다. 그럼 근육통시에 진통제나 근육이완제 등이 근손실이 올까요? 또는 몸에는 어떤 작용을 할까요? 우리는 근육통 뿐아니라 두통 치통 생리통 등 여러 통증이 있을때 진통제를 복용합니다. 그만큼 진통제는 간.. 2023. 8. 11.
어깨가 넓어보이게 하는 헬스초보자/헬린이를 위한 가슴근육 운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 지난번에 상체프레임을 넓히기 위한 등 근육 운동 루틴에 대해서 설명 드렸었는데요. https://tjdvlfdl00.tistory.com/180 헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작 tjdvlfdl00.tistory.com 오늘은 상체 프레임과 거대한 전면 상체에 가장 중요한 근육인 가슴 근육 운동 루틴에 대해서 설명 드리겠습니다. 많은 헬스초보자/헬린이 분들은 넓은 어깨, 상체프레임을 갖기 원합니다. 어깨운.. 2023. 8. 10.
헬스 초보자/헬린이를 위한 어깨넓어지는 어깨운동 루틴/[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬스초보자/헬린이 분들이 가장 관심있어 하시는 운동 중 어깨 운동에 대해서 이야기 해 드리려고 합니다. 헬스를 시작하시기 전 이시거나, 헬스를 이제 막 시작한 헬스 초보자/헬린이 분들은 넓은 어깨에 대한 로망을 가지고 시작합니다. 그러나 넓은 어깨는 사실 어깨운동 만으로 해결되는 것이 아닌 견갑골 주변의 모든 근육이 활성화 되고 운동이 되어야 프레임이 넓어지면서 어깨가 넓어 보이는 것이기 때문에 어깨 운동만으로는 넓어지는 것이 아닙니다. 그렇다고 해서 어깨 운동이 어깨가 넓어지는 것에 도움이 안되는 것은 아닙니다. 당연히 해당 부위의 볼륨감을 키워주면 어깨가 커지기 때문에 넓어보이는 효과에 도움을 줄 수 있기에 어깨가 넓어지고 싶으시다면 어깨 운동.. 2023. 8. 10.
헬린이/헬스초보자를 위한 상체 프레임 넓히는 등운동 루틴[짧은근육_ShortMuscle] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이/헬스초보자를 위한 등운동 루틴에 대해 말씀 드려볼까 합니다. 많은 헬린이/헬스 초보자 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어하여 운동을 시작합니다. 하지만 어깨근육을 키우는 것 만으로는 어깨가 넓어보이는 효과를 주는 것은 미미 한데요. 결국은 상체의 프레임이 넓어져야 넓은 등판을 얻을 수 있고 그에 따라서 어깨가 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 많은 헬서 분들, 그리고 헬린이/헬스초보자 분들도 등운동에 집중하십니다. 그래서 오늘 헬린이/헬스초보자 분들을 위한 접근하기 쉬운 상체프레임 넓히는 등운동 루틴을 알려드리겠습니다. 1.풀업,친업,어시스트풀업 상체프레임을 가장 효과적으로 넓히는 등운동은 단연 풀업이라고 할 수 있습니다. 오직 두.. 2023. 8. 9.
웨이트트레이닝 분할운동 어떻게 하는걸까? 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 개념 총 정리![짧은근육_ShortMuscle/헬스] 운동 좀 한다는 사람들이 모여서 얘기하다보면 빠지지 않는 주제가 있죠. 바로 “분할”입니다. 헬스장에서도 트레이너에게 물어보면 항상 듣는 말이죠. 하지만 자신만의 분할 루틴을 효과적으로 진행이 되는지, 또는 헬스를 오래하였다고 하더라도 본인이 몇 분할로 운동을 해야 효과적인지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 분할 운동에 대해 알려드릴게요. 분할이란 무엇인가요? 저도 처음에는 많이 헷갈렸던 부분인데요. 분할(Split)이라는 단어 자체로는 조각내다라는 뜻이지만, 실제로는 근육을 휴식시간 없이 연속해서 자극하기 위해 하루에 여러 부위를 나눠서 운동하는 방법을 의미합니다. 예를 들어 가슴과 어깨 등 팔 하체 이렇게 5가지 부위를 모두 한 번에 하면 몸 전체를 다 한다고 해서 전.. 2023. 8. 5.
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