반응형 이두운동19 헬스 웨이트트레이닝에서 풀데이 Pull Day에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Pull Day가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 Pull Day운동 루틴을 하는 날이었는데요. 풀데이, 말그대로 당기는 날입니다. 헬스 웨이트 트레이닝에서 풀 데이(Pull Day)는 주로 상체의 후면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 풀 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.Pull Day의 주요 근육 부위1. 등 근육 (광배근, 승모근, 중부 승모근 등)2. 이두근3. 후면 어깨 근육 (삼각근의 후면)풀데이의 추천 운동 종목 1. 등 운동- 데드리프트: 전신 근육을 사용하는 운동으로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.- 바벨 로우: 허리를 약간 숙인 상태에서 바벨을 당기는 운동으로, 광배근과 중부 승모근을 자극합니다.- 랫 .. 2025. 4. 5. 헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자 헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다. 헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.2. 인클라인 케이블컬.. 2025. 3. 18. 덤벨컬과 바벨컬 중 이두근육 성장에 더 효과적인 운동 덤벨컬 VS 바벨컬 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 헬스인 분들이 관심가지는 굵은팔을 가지기 위한 이두근 운동에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 대표적인 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬을 비교해볼건데요. 덤벨컬과 바벨컬은 모두 이두근을 효과적으로 강화하는 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다. 이 두 운동의 비교를 통해 이두근 성장에 더 효과적인 운동을 살펴보겠습니다. 덤벨컬 ▶특징:- 각 손에 덤벨을 들고 수행하는 운동으로, 양쪽 팔을 독립적으로 사용할 수 있습니다.- 다양한 그립(프론트, 리버스 등)을 통해 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있습니다. ▶장점:1. 균형과 안정성: 양쪽 팔을 독립적으로 움직이기 때문에, 불균형을 보완하는 데 도움이 됩니다.2. 관절 가동 범위.. 2024. 11. 20. 헬스 초보자의 BackDay 등 후면어깨 이두 묶어서 하는 헬린이 운동루틴 등 + 후면어깨 + 이두 헬린이 운동루틴헬스 초보자 BackDay 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 등운동을 했는데요. 저는 등운동을 하면서 후면어깨와 이두운동을 묶어서 합니다. 그래서 어제도 운동을 하려고 하는데, 뭔가 다른 루틴으로 해보고 싶었어요. 원래 저는 등 운동할 때 각도별 그립별로 3세트씩 하면서 여러 부위를 다 건드려주는 식으로 운동을 해왔는데, 오랜만에 헬린이때 하던 기본운동들로 5세트씩 해봤는데요. 오랜만에 하니까 자극도 좋고 운동도 잘 되더라구요. 그래서 오늘은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 하면 좋은 등 후면어깨 이두 운동루틴에 대해 공유해보겠습니다.헬린이 등운동 루틴 첫번째로 가장 큰 근육인 등 부터 시작을 하는데요. 등운동 중 가장 기본이 되는.. 2024. 11. 1. 케이블컬과 덤벨컬 중 이두근 성장에 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬 중, 더 효과적인 운동 케이블컬과 덤벨컬은 둘 다 이두근을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점에 따라 이두근 성장에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 아래에서 두 운동을 자세히 비교하고, 이두근 성장에 대한 효과를 분석해 보겠습니다.케이블컬 ▶ 특징- 지속적인 긴장: 케이블컬은 케이블 머신을 사용하여 수행하는 운동으로, 이두근에 지속적인 긴장을 제공합니다. 케이블의 장력 덕분에 팔을 올리는 동안뿐만 아니라 내릴 때도 이두근이 긴장하게 됩니다.- 운동 경로의 조절: 케이블 머신을 사용하면 손잡이를 다양한 높이에서 조정할 수 있어, 팔의 각도와 운동 경로를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 이두근의 여러 부분을 타겟팅할 수 있습니다.- 안정성: 케이블.. 2024. 10. 25. 바벨컬과 프리쳐컬 중 이두근육성장에 더 효과적인 운동 바벨컬과 프리쳐컬 중 이두근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하는 남성분들이라면 굵은 팔을 가지고 싶어하시는데요. 그래서 삼두근 운동과 이두근 운동을 많이 하십니다. 특히 이두근 운동은 전면에서 보았을 때 바로 드러나는 부위로, 멋진 팔근육라인을 형성하는데요. 이두근 운동으로 대표적인 운동은 바로 바벨을 이용한 컬 동작인 바벨컬, 그리고 흔히 바벨 혹은 머신으로 팔을 받치고 하는 프리쳐컬 등이 있는데요. 바벨컬과 프리쳐컬은 모두 이두근을 키우기 위한 인기 있는 운동이지만, 각각의 방법과 효과는 다릅니다. 이 두 운동의 특징, 장점, 그리고 이두근 성장에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.바벨컬 운동 방법- 바벨컬은 바벨을 양손으로 잡고 팔을 굽혀 이두.. 2024. 9. 13. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
