반응형 헬린이17 헬스초보자 헬린이라면 꼭 해야하는 하체운동 바벨스쿼트 레그프레스 헬린이 헬스초보자라면 꼭 스쿼트와 레그프레스! 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동을 좋아하지만 체력적으로 매우 힘들기 때문에 특히 헬린이, 헬스초보자인 경우에는 하체운동을 건너뛰거나 또는 레그익스텐션이나 레그컬 머신 등만 이용하여 간단하게만 진행하는 경우가 많습니다. 그러나 하체운동은 칼로리와 노폐물을 태우는 것에 효과적이기 때문에 제대로 하면 할수록 몸에 좋은데요. 오늘은 헬린이 헬스초보자가 꼭 진행해야 하는 하체운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 바로 바벨스쿼트와 레그프레스인데요. 바벨스쿼트와 레그프레스는 하체 근육을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다. 아래에서 각각의 수행 방법과 효과를 설명하겠습니다.바벨스쿼트 ▶ 수행 방법1. 준비 자세:- 바벨을 어깨 위에 .. 2025. 3. 24. 덤벨숄더프레스와 숄더프레스 머신 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동은 덤벨숄더프레스 VS 숄더프레스 머신 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 넓은어깨를 가지기 위해서 어깨운동에 관심이 많으십니다. 그 중에서도 동그랗고 큰 어깨를 가지기 위해서 사이드래터럴레이즈나 프론트레이즈, 리어델트 플라이 등 운동도 많이 하시지만 어깨 전체의 근력과 볼륨감을 위해서는 숄더프레스를 꼭 진행해주어야 한다고 하는데요. 대표적인 운동 중 덤젤숄더프레스와 숄더프레스 머신이 있는데요. 덤벨 숄더 프레스와 숄더 프레스 머신은 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 개인의 목표와 상황에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 아래에서 두 운동의 특징과 어깨 근육 성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다... 2025. 3. 20. 헬스초보자 헬린이 몸변화와 2025년의 목표 2025년 올해 목표를 정하고 운동해보려고 합니다.짧은근육_ShortMuscle 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 22년 헬스를 시작하고 약 2년반이 지났고, 25년이 되면서 햇수로는 3년차가 되었습니다. 그래서 2025년도에는 목표를 정해두고 운동을 하기로 결심을 하게 되었는데요. 오늘은 저의 지금까지 몸변화를 쭉 보고 그리고 제 목표도 공유하도록 하겠습니다.위 사진에서 첫 사진이 이 운동 전 사진이고, 아래의 사진이 현재 운동 후 사진입니다. 운동 시작 전 건강검진에서 혈압이 높고, 대사 증후군이라고 진단을 받아 시작했던 운동! 그래서 열심히 하다보니 어느 순간 몸이 변해가고 있었습니다. 몸이 변해가면서 자신감도 함께 좋아지더라구요.우선 저는 제가 꾸준히 운동을 하는 것, 그리고 저.. 2025. 3. 6. 헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 등운동루틴 헬린이 헬스초보자 등운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 운동을 처음 시작할 때 넓은 상체프레임 넓은어깨를 가질 목적으로 어깨운동과 등운동을 많이 하시는데요. 특히 넓은 상체를 빠르게 얻으려면 어깨운동보다 등운동이 더 효과가 빠르다는 이야기에 많은 분들이 등운동을 선호하십니다. 하지만 헬스초보자, 헬린이 분들은 등운동루틴을 어떻게 구성해야 할지 막막할 수 있는데요. 오늘은 제가 이번주에 진행했던 등운동루틴을 공유하며 여러분들의 운동루틴에도 추가를 해보시면 어떨까 하여 공유드려보겠습니다.헬스 초보자, 헬린이도 따라하기 쉬운 등운동루틴랫풀다운(Lat Pull down)첫 종목은 등 전체에 효과적인 자극과 특히 .. 2025. 2. 28. 헬린이 헬스초보자 팔두꺼워지는방법 이두 삼두 팔 운동루틴 팔두꺼워지려면 따로 빼서해야 한데요!짧은근육_ShortMuscle 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스초보자 분들이 관심가질 만한 운동루틴으로 찾아왔습니다. 바로 "팔두꺼워지는 방법"인데요. 많은 헬스인 분들이 보통 2분할이나 3분할 등으로 운동을 하는데요. 그러나 팔이 두꺼운 분들이 대부분 추천하는 운동방법은 팔도 다른 대근육운동들 처럼 하루를 따로 빼서 집중적으로 털어주면 더 빠르게 두꺼워질 수 있다고 합니다. 그래서 저도 팔을 따로 빼서 운동을 해보았는데요. 오늘은 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.팔두꺼워지는 팔운동루틴인클라인 덤벨컬저는 첫번째 종목으로 인클라인벤치에 기대서 진행하는 인클라인 덤벨컬을 진행하였습니다. 제가 저의 운동모습을 촬.. 2025. 1. 23. 헬스초보자 헬린이 어깨운동루틴 헬스 초보자 헬린이 어깨운동루틴 공유합니다.짧은근육_ShortMuscle 어깨운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 Push Pull Leg(푸시 풀 레그)루틴으로 3분할 루틴을 가져가는데요. 보통 푸쉬, 미는 날에 전면과 측면 어깨를, 그리고 풀, 당기기 운동할 때 후면어깨를 운동하는 편입니다. 그러나 오랜만에 어깨를 따로 빼서 운동을 해보고 싶어서 어깨운동루틴을 진행했는데, 정말 재밌었습니다. 그래서 이번주에 제가 했던 어깨운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.어깨운동루틴사이드래터럴레이즈 & 리어델트레터럴레이즈 슈퍼세트 4set워밍업을 하는 개념으로 측면과 후면어깨를 펌핑해줍니다. 전면어깨는 프레스를 하면서 많이 쓸 예정 힘을 아껴두었습니다.2. 덤벨 숄더프레스 3세트덤벨숄.. 2024. 12. 28. 이전 1 2 3 다음 반응형
