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헬스453

보디빌딩에서 라이프타임 내추럴의 의미는 라이프타임 내추럴(Lifetime Natural) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 보디빌딩을 직업으로 하는 분들은 결국 근육이 많은 몸으로 노력과 실력을 증명하는 분야이기 때문에, 상위 레벨의 선수로 올라갈수록 아나볼릭 스테로이드 사용자, 즉 불법약물 사용자가 늘어난다고 합니다. 그러나 프로 보디빌더 중에서도 매우 드물게 "라이프타임 내추럴" 즉, 불법약물을 인생동안 한번도 사용하지 않고 자연적인 방법으로 근육을 만들어 보디빌딩 대회를 출전하는 선수들 도 있습니다. 보디빌딩에서 "라이프타임 내추럴"이라는 용어는 평생 동안 자연적인 방법으로 근육을 키우고 체형을 개선하는 철학과 접근 방식을 의미합니다. 이는 보디빌딩과 관련된 여러 요소에서 중요한 개념으로 자리 잡고 있으며, 스테로이드나.. 2025. 3. 21.
덤벨숄더프레스와 숄더프레스 머신 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동은 덤벨숄더프레스 VS 숄더프레스 머신 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 넓은어깨를 가지기 위해서 어깨운동에 관심이 많으십니다. 그 중에서도 동그랗고 큰 어깨를 가지기 위해서 사이드래터럴레이즈나 프론트레이즈, 리어델트 플라이 등 운동도 많이 하시지만 어깨 전체의 근력과 볼륨감을 위해서는 숄더프레스를 꼭 진행해주어야 한다고 하는데요. 대표적인 운동 중 덤젤숄더프레스와 숄더프레스 머신이 있는데요. 덤벨 숄더 프레스와 숄더 프레스 머신은 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 개인의 목표와 상황에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 아래에서 두 운동의 특징과 어깨 근육 성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다... 2025. 3. 20.
헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자 헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다. 헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.2. 인클라인 케이블컬.. 2025. 3. 18.
헬스 웨이트트레이닝 운동과 심장건강과의 상관관계 미치는 영향 헬스 웨이트트레이닝 운동과 심장건강 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 웨이트트레이닝 운동을 하면서 여러 운동 정보들을 찾아보실텐데요. 그러면 보디빌더 중 심장질환으로 젊은 나이에 사망하는 선수들이 종종 있어서 약물사용자라서 그럴거라고 하지만, 그래도 찝찝한 것은 사실인데요. 실제로 헬스 웨이트 트레이닝(근력 운동)과 심장 건강 간의 상관관계는 최근 연구들에서 매우 중요한 주제로 다루어지고 있다고 합니다. 웨이트 트레이닝이 심장 건강에 미치는 긍정적인 영향과 그 메커니즘을 조사해 보았습니다.웨이트트레이닝이 심장건강에 미치는 영향1. 심혈관 기능 개선▶ 혈압 조절- 고혈압 관리: 웨이트 트레이닝은 혈관의 탄력을 증가시키고, 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 기여합니.. 2025. 3. 17.
스쿼트와 데드리프트 수행시 고관절의 역할과 중요성 고관절! 엄청 중요하대요.. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리가 스쿼트 또는 데드리프트 운동을 배우다보면 "고관절" 이라는 단어를 많이 듣는데요. 고관절은 대퇴골(허벅지뼈)과 골반 사이의 관절이라고 합니다. 그런데 스쿼트 운동을 하다보면 "고관절"이 찝히는 느낌 등을 받는 분들도 있는데요. 스쿼트와 데드리프트는 하체 근육을 강화하고 전신의 근력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 두 운동 모두에서 고관절은 중요한 역할을 하며, 운동의 효율성과 안전성에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 스쿼트와 데드리프트 수행시에 고관절의 역활과 중요성에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.고관절의 해부학적 구조고관절은 대퇴골(허벅지 뼈)과 골반(비구) 사이의 관절로, 인체에서 가장 큰 관절 중 .. 2025. 3. 16.
헬린이 헬스초보자도 따라하기 쉬운 케이블머신으로 끝내는 등운동루틴 랫풀다운머신이나 로우머신 자리없을 때, 케이블머신으로 등운동 끝내기 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 시도하고 따라하기 쉬운 운동루틴을 알려드릴예정입니다. 특히 많은 분들이 넓은상체 프레임을 만들기 위해서 등운동을 좋아하고 선호하는 분들이 많아서 사람이 많은 시간대에 헬스장을 이용하는 경우가 되다보면 주로 랫풀다운 머신이나, 케이블 시티드로우 머신, 로우머신 등의 등운동머신에 자리가 꽉 차있는 경우가 많은데요. 오늘은 제가 했던 케이블 머신에서 다 끝내는 등운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.케이블머신에서 끝내는 등운동루틴풀업 (Pull-Up)우선 첫번째 종목으로 풀업을 진행합니다. 우선 다른 기구가 다 자리가 차있는 상황에서 케이블머신만큼은 확실히 사수를 .. 2025. 3. 14.
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