반응형 헬스221 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 푸쉬데이 PushDay 어깨가슴운동 루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현 세대 보디빌딩에서 클래식피지크 종목의 1위는 단연 크리스범스테드 인데요. 그 뒤를 항상 바짝 쫒아가는 인물, 바로 라몬디노 입니다. 최근에 열렸던 아놀드클래식에서는 크리스범스테드가 참여하지 않았기 때문에 당연히 작년 아놀드클래식처럼 라몬디노가 우승을 할 수 있을 것 같았지만 웨슬리비셔스라는 선수가 갑자기 치고올라오면서 아쉽게 2위를 하고 말았는데요. 오늘은 미스터올림피아와 아놀드클래식 2위 라몬디노의 푸쉬데이 PushDay 루틴을 알아보도록 하겠습니다. 이번 라몬디노의 밀기운동루틴에서는 어깨를 메인으로 가져가면서 마무리 운동으로 가슴운동 1종목을 끼우는 식의 푸시데이 루틴이었습니다. 1.덤벨숄더프레스 2.사이드래터럴레이즈 3.머신래터럴레이즈 4.바벨.. 2024. 4. 17. 우리가 헬스 웨이트트레이닝 운동을 해야하는 이유 우리가 헬스, 웨이트트레이닝을 해야 하는 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 지금 꾸준히 헬스장에 다니면서 웨이트트레이닝을 하며 운동을 하고 있는데요. 웨이트트레이닝! 말 그래도 중량운동 인데요. 무게가 있는 덤벨과 바벨 그리고 머신 등을 들고 당기고 밀며, 점점 더 무게를 증가시키거나 또는 조금 더 어려운 동작과 가동범위를 통한 새로운 자극을 주어 사용되어지는 해당 근육에 점진적 과부하를 통한 근육성장, 즉 근비대를 목적으로 운동을 하고 있습니다. 저는 현재 규칙적으로 저만의 루틴을 구성해서 주 6일을 운동하고 있는데, 다른 사람들이 보았을 때는 "운동중독"이냐, 운동 너무 많이 하는 것 아니냐 하는 말씀을 하십니다. 하지만 저는 제 몸에 맞는 루틴으로 구성을 하고 피곤할 때.. 2024. 4. 16. 거북목과 라운드숄더를 교정하는 승모근을 효과적으로 성장 발달시킬 수 있는 웨이트트레이닝 운동종목과 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 현대인들은 장시간의 컴퓨터사용과 스마트폰 사용으로 인하여 거북복과 라운드숄더를 가지고 있는 분들이 많다고 합니다. 그런데 장기적으로는 이러한 것들이 목디스크와 어깨부상 등을 야기하기때문에 교정해주는 것이 좋은데요. 거북목과 라운드숄더를 효과적으로 교정하는 헬스 웨이트트레이닝 종목은 바로 승모근 근육을 발달시키는 것인데요. 그렇다면 승모근을 효과적으로 발달시킬수 있는 운동은 어떻게 될까요? 승모근을 효과적으로 성장 발달시키기 위한 웨이트트레이닝 운동은 승모근의 다양한 기능을 고려하여 설계되어야 합니다. 승모근은 어깨를 들어 올리는 데 중요한 역할을 하며, 어깨와 등 윗부분의 외관에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 승모근을 강화하고 성장시키는 데 도움이 되는 몇.. 2024. 4. 13. 소떡소떡의 칼로리와 영양성분함량은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 길거리음식 좋아하시나요? 저는 길거리 음식 중에서 닭꼬치를 좋아하긴 하지만 사실 닭고기라는 생각에 닭꼬치를 먹는 것 뿐…소떡소떡을 너무나도 좋아하는데요. 쫄깃쫄깃한 떡과 부드러운 육질의 소세지가 있고 거기에 매콤달콤 소스가 발라져있는 소떡소떡은 정말 맛있는 길거리음식 중 하나인데요. 하지만 다이어트때에는 절대먹지 못하는 음식 중 하나일 것입니다. 그래서 조사해보았습니다. 소떡소떡의 칼로리와 영양성분함량은 어떻게 될까요? 소떡소떡은 한국의 인기 있는 길거리 음식 중 하나로, 소시지와 떡(한국의 전통 쌀 떡)을 번갈아 꽂은 후 양념이나 소스로 맛을 낸 후 굽거나 튀겨 만듭니다. 이 음식의 칼로리와 영양성분 함량은 준비 방법, 사용된 소시지와 떡의 종.. 2024. 4. 12. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.랫풀다운 첫번째 종목으로 랫풀다운을 선택한 샘슐렉입니다. 첫세트 부터 고중량의 랫풀다운으로 가동범위가 제대로 나오지 않을 때 까지 당겨줍니다. 이런 방식으로 운동하니까 2세트만 하고 넘어가는 듯 합니다. 2.원암시티드로우 다음 종목으로 원암시티드로우를 진행하였으며 왼팔부터 한쪽씩 진행하며 역시 가동범위가 잘 안나오는 수준까지 반복횟수를 진행하며 힘을 다 짜줍니다. 역시 2세트씩 진행해주었습니다. 3.와이드그립 랫풀다운 이번에는 첫번째 종목때 보다 조금 더 와이드그립으로 잡아 진행하며 고중량으로 첫세트를 .. 2024. 4. 11. 클래식 피지크 Top4 크리스범스테드 라몬디노 얼스칼렌치스키 웨슬리비셔스 의 합동훈련 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 클래식 피지크 Top4 크리스범스테드 라몬디노 얼스칼렌치스키 웨슬리비셔스 의 합동훈련 가슴운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다. 1.펙덱플라이 머신 우선 첫번째로 선피로를 위한 펙덱플라이를 수행하며 가슴에 혈류를 모아주고 어깨관절도 풀어줄 수 있는 운동으로 진행하였습니다. 2.인클라인 덤벨프레스 두번째 종목으로 인클라인 덤벨프레스를 진행하며 가동범위와 정확한 자세를 지켜주며 운동을 진행합니다. 3.체스트프레스 머신 체스트프레스 머신으로 가슴을 확실하게 짜주면서 고립감을 가져가줍니다. 4.머신 딥스 머신으로 딥스를 수행해주었습니다. 다니시는 헬스장에 딥스머신이 없으면 어시스트풀업딥스 머신을 이용하여 무게를 조절해도 좋고, 맨몸운동으로 딥스가.. 2024. 4. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 37 다음 반응형
