본문 바로가기
반응형

헬스221

클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.1.레그익스텐션(워밍업세트)한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다. 2.라잉레그컬(워밍업세트)라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.3.바벨 백스쿼트빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg.. 2024. 4. 25.
헬스 웨이트트레이닝에서 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수는 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트 수 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스를 처음 시작했을 때 부터, 지칠 때까지 하다보니까 자연스럽게 세트 수가 많아지기 시작했는데요. 웨이트트레이닝이 익숙해지면서 다룰 수 있는 무게가 증량되고 더욱 집중도 있게 운동을 가져갈 수 있게 되면서 세트수가 자연스럽게 조금씩 줄어들게 되었습니다. 전 보다는 점점 세트 수가 줄어감에도 다룰 수 있는 무게가 올라갔기 때문에 더 금방 근육이 지치게 되는 것인데요. 결국은 고중량, 중량이 늘어야 근육도 커지기 때문에 저는 요즘 운동 강도를 더 집중하며 높여가고 점점 세트 수를 조금씩 줄이는 것에 초점을 맞추고 있습니다. 이유는 바로 근육성장에 가장 효과적인 주당 부위별 운동세트에 관한 연구결과가 있.. 2024. 4. 24.
아몬드의 칼로리와 영양성분함량 그리고 다이어트에 미치는 영향은 오늘부터 다이어트식단에 아몬드는 필수입니다. 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 다이어트식단을 구성할 때 꼭 드시는 식품이 있을까요? 닭가슴살은 물론이고, 고구마나 감자, 아보카도 등도 구성하겠지만, 특히 아몬드를 많이 드십니다. 오늘은 이 아몬드에 관련된 이야기 입니다. 아몬드는 영양가가 높은 견과류 중 하나로, 다이어트와 건강 유지에 여러 모로 이득이 될 수 있는 식품입니다. 또한 아몬드는 영양학적으로 밀도가 높은 식품으로 꼽히며, 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트에 이상적인 선택입니다. 특히, 아몬드에 포함된 단백질, 지방, 섬유질 등은 장기간 동안의 포만감을 제공하여 과식을 방지하고 식사 사이의 간식으로 소비하기에 적합합니다. 또한, 아몬드는 비타민 .. 2024. 4. 23.
가스오부시는 무엇이며 가스오부시의 칼로리와 영양성분 그리고 단백질 함량은 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 웨이트트레이닝을 하면서 가장 중요하게 여기는 부분이 바로 단백질 섭취일 것입니다. 그래서 매 끼니에 계란이나 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등의 육류를 섞어서 식사를 하시는데요. 그런데 계속 먹다보면 소화도 안되고 고기 특유의 뻑뻑함 때문에 쉽게 물리거나 질리게 되는데요. 그런데 여기 엄청난 단백질 함량의 음식이 있습니다. 보통 육류가 100g당 18~30g 사이의 단백질을 함유하고 있다면, 오늘 알려드릴 음식은 100g당 무려 70~80g 정도의 단백질 함량을 지닌 어마무시한 음식인데요. 바로 우리가 일본음식등에서 흔히 볼 수 있는 가다랑어포, 가스오부시 입니다. 가스오부시는 무엇인가요? 가다랑어포? 가스오부.. 2024. 4. 21.
헬스 웨이트트레이닝에서 운동 세트간 휴식시간이 중요한 이유 쉬는시간에 따른 근력의 회복정도 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 헬스장에 가서 웨이트트레이닝을 하시는데요. 대부분 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 배우고 훈련하며 장기적인 목표는 근성장, 근비대를 위하여 운동하실텐데요. 그러기 위해서는 여러 종목의 운동 뿐 아니라 각 여러세트를 수행해야 할 수 있고 그에 따른 휴식, 쉬는시간도 중요합니다. 많은 PT트레이너 선생님 분들이 세트간 휴식시간을 1분으로 또는 1~2분 사이 등으로 이야기를 해주십니다. 그런데 다음세트 진행시 힘이 제대로 안들어가거나 또는 자세가 제대로 안나올텐데요. 본인의 목적에 맞는 중량설정과 반복횟수설정, 그리고 이제는 근력회복을 위한 세트간 쉬는시간도 설정해야 합니다. 오늘은 그에 관한 내용입니다. 운동 세트 간 휴식 시간에 따른 근력 회복 정도.. 2024. 4. 20.
다이어트나 벌크업 린매스업 시에 인바디 보다 눈바디가 중요한 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 예전에 다이어트를 하면서 그리고 최근에 다시 컷팅을 진행할 때도 인바디를 이용해서 체성분을 분석하고 현재의 체지방률과 근육량, 골격근량 등을 확인하며 운동과 영양섭취가 잘 되고 있는지 확인하곤 했는데요. 그러나 일각에서는 인바디보다는 눈바디, 이른바 거울에 비친 내 모습을 눈으로 직접 확인하는 것이 더 중요하다고 이야기 합니다. 그럼 인바디보다 눈바디가 중요한 이유에는 어떤 것이 있을까요? 다이어트나 벌크업, 린매스업 시에 인바디(체성분 분석기)보다 눈바디(자신의 몸을 직접 보고 판단하는 것)가 중요한 이유는 여러 가지가 있습니다. 1. 개인의 목표와 만족도: 개인의 건강이나 몸매에 대한 목표는 매우 주관적입니다. 인바디 결과가 어느 정도의 지표를.. 2024. 4. 19.
반응형

티스토리툴바